【24节气养生•小雪 】雨凝霜雪从空落，防寒保暖灸痛经

小雪，是二十四节气中的第20个节气，《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气的到来，标志着空中的水珠凝成雪花而降，此时气温下降，逐渐降到0℃以下，大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

冬天以寒为主气。从中医的“六淫”邪气而言，寒为阴邪，易伤阳气；其性凝滞、收引，影响经络、气血的运行，引发疼痛、痉挛等症状。若女性正值经期，感受寒邪，或因房事不节，或冒雨涉水，寒湿外侵，会导致寒邪直中胞宫，与血相搏，以致子宫、冲任气血失畅，“不通则痛”而致痛经，严重者会导致剧痛晕厥，影响正常工作及生活。

小雪开始后，“冷”是主旋律，女性需要防止寒邪的入侵，小雪节气的防寒保暖尤为重要。

那么，应如何避免寒邪的侵袭，防止痛经的发生呢？

注意保暖

首先，是要保持阳气的旺盛。适时添加保暖的衣物，适当的运动，多晒太阳，避免饮食生冷，都有助于维护人体的阳气。

其次，就要做到“虚邪贼风，避之有时”。寒冷天气进行户外活动，要注意头部、下肢和脊柱的保暖，避免寒邪的侵袭。

注意清洁

女性在经期、产后，属于“血室正开”的时候，外邪有机会乘虚而入，直中胞宫。要注意外阴的清洁，避免房事，不宜浸泡冷水。

注意饮食

在饮食方面，冬季宜热食、热饮，多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食补作用。不宜食用生冷冰冻之品，尤其不能食用肥腻的冷食，以免损伤脾阳。

注意心情

月经时轻度不适的生理反应是正常的，不必紧张和顾虑。保持精神愉悦，气机畅达，则经行流畅，“通则不痛”。

古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，这个时节没事就该出去多晒太阳，看看风景。

养生小妙招

女性若阳气不足，经常手足不温，容易感冒，经期小腹冷痛，可以用艾叶、生姜等煲水沐足，以温经祛寒。还可以艾灸足三里、三阴交，睡前按摩足底的涌泉穴。

艾灸——痛经

艾灸，是用艾叶制成的艾条、艾柱，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。痛经取穴宜用关元（腹正中线上，脐下4指）、气海（腹正中线上，脐下2指）。

01隔姜艾灸

取仰卧位，可采用厚3～5毫米、直径为2～3厘米的姜片置于穴位上，取少量艾绒放于姜片上施灸。如自觉烧灼感，则稍移动位置。每次施灸宜15-30分钟，以皮肤微红为度。于月经前3天开始，月经停止时结束。

02艾灸盒艾灸

取仰卧位，将艾灸盒置于穴位上，点燃艾条施灸。如自觉烧灼感，则稍移动位置。每次施灸宜15-30分钟，以皮肤微红为度。于月经前3天开始，月经停止时结束。

专家介绍

陈军中医妇科 主任中医师

市级基层名中医、杭州市医学会生殖分会委员。师从国家级名中医裘氏妇科传人盛玉凤教授和浙江省名中医何氏妇科传人章勤教授。从事中医临床工作30余年，擅长运用中西医结合理论治疗不孕症、复发性流产、痛经、月经失调、更年期综合症及妇科炎性疾病等妇科常见病及疑难杂症。

名医门诊：周一下午

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