60%的孕妇有这个困扰，我们教你如何排解……

孕育新生命是一项艰辛而伟大的工程。孕前花式备孕，孕期花式受罪，腰酸背痛、孕吐水肿，但其中有最烦人的却是孕期睡眠障碍，据不完全统计有60%的孕妇存在睡眠障碍，缺乏睡眠可能导致产程延长，剖宫产机率增加，而良好的睡眠能减少产科合并症的发生。所以，解决睡眠问题十分必要。

为什么孕期这么容易睡不好？

随着胎宝宝的胎龄增加，在子宫内占地面积变大，孕妈腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势……孕妈往往是辗转反侧，难以入眠……

除此之外，导致孕妈入睡困难的因素还有很多，比如以下这几个：

尿频 

孕妈尿频主要发生在两个阶段：

孕早期（0~3个月）：由于子宫慢慢变大，骨盆内器官的相对位置改变，导致膀胱承受的压力增大，所以即使尿量很少，孕妈也会频频产生尿意；

孕晚期（6个月以后）：由于胎头下降进入骨盆腔，使得膀胱再次受压，尿频也会不请自来。

抽筋背痛

缺钙、身体负荷变重等原因都可能导致腿抽筋、后背痛，孕妈的一场好梦自然也被搅和了。

心率加快 

由于在孕期血容量及新陈代谢增加，使得孕妈的心脏负担加重，孕妈就会出现心率加快的现象。

呼吸短促  

随着子宫的逐渐增大，将膈肌向上顶，膈肌活动幅度减少，胸腔窄，影响到了胸部的呼吸肌肉所致。

胃灼热  

胃灼热即我们常说的“烧心”，约有一半以上的孕妈在孕中期会产生胃部灼热感，通常是由于内分泌发生变化，胃酸开始不走寻常路的反流，刺激了痛觉神经，所以感觉胃里烧烧的。

精神压力大 

很多睡眠障碍是非生理性的，特别是第一胎的孕妇，容易产生紧张焦虑，此时若没有找到排解的方法或者倾诉的对象，晚上边上的老公又是沾床就睡，就很容易产生睡眠障碍。

改善睡眠可以这样做

让身体好好放松

准妈妈可以在睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，又或者让另一半帮忙按摩，让身心都得到放松，舒缓怀孕期间腰酸背痛的情况，能更好的促进睡眠。睡前别和老公聊天，可能会聊high了，也可能会被气到睡不着。可以选一本无聊的书去读，或者听白噪音自然音助眠。

让作息更有规律

白天不要睡太多，晚上尤其是睡觉前尽量少玩电子产品，将睡觉的时间控制在同一时间段，早上起床的时间也一样，保持良好的作息习惯。

调整睡姿很重要

首选左侧卧位，不行的话右侧卧位，把自己调整为最舒服的“胎儿体位”。也可以使用孕妇枕等辅助工具，托住肚子，减轻腰部和背部的负担。

孕期也要适当的运动

不论是否孕妇，适量的运动都能帮助我们提高睡眠质量。而孕妇在白天时间，散散步，做孕妇操等，不仅能缓解失眠，还能保持体态，让分娩打好基础。

饮食要注意

如果孕妈因胃灼热而痛苦难眠，则可以考虑从日常饮食上调理。睡前不要喝过多水，以免多次起夜。从下午开始，不要喝含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等，可以适量喝牛奶。

睡眠障碍要不要看医生？

偶尔有几次失眠症状不必过于紧张，只要调节好一般都不影响。判断一个睡眠质量的好坏主要看白天的精神状态，睡眠时长不是重点，只要深睡眠时间足够，次日精神状态饱满，就无需特别干预。

但是，如果失眠症状已严重影响到白天的精神状态及工作生活，经过上述一系列的自我调整仍无法改善，失眠时间超过1周以上，那么建议你到医院就诊。

但孕期切忌自行服用镇静安眠药，一定要请专业的医生帮助你评估判断，然后选择是否用药以及给予个性化的治疗方案。

如果您有孕期睡眠障碍，情绪不稳定，波动大，和家人关系紧张有冲突，有伤害自己及他人的想法及行为等等，也包括产后产褥期的妈妈，都欢迎前来浙江萧山医院孕产妇心身门诊看诊。

门诊时间：隔周周一上午

预约挂号路径：关注公众号→互联网医院→预约挂号→产科→孕产妇心身门诊

门诊专家：张鹏副主任医师（中级心理治疗师）+莫匡颖（产科副主任医师）坐诊，一次挂号同一科室看两位专家。

专家介绍

张 鹏

副主任医师，精卫中心副主任

硕士生导师，中级心理治疗师。擅长情感障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、老年躯体疾病伴发精神障碍的诊治；擅长对儿童、青少年学业及心态调整、心理压力缓解；亲子关系、家庭关系的咨询。

莫匡颖

副主任医师

从事妇产科临床工作20多年，擅长产科正常妊娠及各种合并症、并发症的处理。2022年于上海东方医院进修早产专病，对早产管理有独到的见解。