霜降节气练练这个导引术，调畅任督二脉之气，滋养肝肾！

霜降节气至，预示着天气渐冷，开始降霜。霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季与冬季之间的过渡时期。古人认为，霜降时节“气肃而霜降，阴始凝也。”“气肃而凝，露结为霜矣”。此时天渐寒，霜始降，秋风急，木叶黄，大自然之阳气逐渐收敛并藏匿起来。秋冬过渡之时，导引、养生、保健的重点也应从养肺逐渐过渡到补肾，以与天地之气相应。

在霜降做两手攀足式，不仅有对相应的肺脏、呼吸、气机等的调整与练习，也融入了对肾、脾、胃、腰、腿等的练习。动作并不复杂，常习练可以有效锻炼腰、背、腿部的肌肉和韧带，并且能够调畅任督二脉之气，滋养肝肾，为下一节气对肾脏的练习打好基础。

正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后。

俯身向前，两手向前“攀足”，两手分别握持两足。

两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉，足尖尽力内勾，使两腿后侧得到最大程度的伸展；同时抬头、伸腰，目视前上方，动作到最大幅度时略停。

头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢；同时两手恢复成握持两足的姿势，足尖尽力前伸，脚背绷直，动作到最大幅度时略停。

重复第4、5步的动作，3次后，还原成正身平坐的姿势，呼吸调匀，思想安静，全身放松。