雨水节气练练这个导引术，有利胆胃之气通降

“谷得雨而生”，谷雨节气后，空气湿度逐渐增加，此时需注意健脾祛湿。谷雨节气适宜习练托掌须弥式，通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧，采用层层递进的方式，引导并控制体内气血的运行。须弥掌：手腕背伸立掌，指尖向上，掌心向外，五指并拢，自然伸直。手臂侧伸及须弥掌的运用可以促进手三阴、三阳经络气脉的交会与流注，有效预防指、腕、臂、肩、颈等各部位的疾患；手臂侧伸、下落与头部转动则有利于胆、胃之气的通降。此外，此招式还有疏肝健脾、舒筋活络、调畅气血等作用，对肝、胆、脾、胃、妇科，尤其是乳房疾病均有很好的辅助治疗作用。

托掌须弥式

采用坐姿或站姿，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。

两掌向右侧抬起，左掌置于右乳下约3-5厘米，掌心向上，指尖向右；右臂侧伸，至与肩平，掌心向下，指尖向右；同时头颈水平向右转动，目视指尖。

左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方，同时右掌以中指带动，立掌成“须弥掌”，掌心向右，指尖向上，意在中指指尖，目视右掌。

右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左；随之头颈水平左转，目视左侧，动作稍停。

左掌外翻成掌心向上，其余动作不变。

右臂侧伸、下落至约与肩相平，右掌“须弥掌”不变，掌心向右，指尖向上，同时头颈随之水平右转，目视右掌。

中指带动右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右，其余动作不变。

两臂下落，随之向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原。两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

两掌向左侧抬起，动作同前，但左右方向相反。如上左右各做1次为1遍，共做3遍。