雨水节气练练这个导引术，助您祛寒防温病！

雨水节气，天气虽然逐渐转暖，但早晚依旧寒冷，多风干燥，故要注意及时增减衣物，适当吃一些柔润的食物。特别要注意肝气的疏泄条达，保持情志安定，脾胃安宁。

24节气导引法中的雨水昂头望月式，通过头颈上下、左右运动，可以使肩、颈、背部肌肉及筋骨得到充分的锻炼，有效预防肩肘、颈椎疾病的发生。通过身体左右拧转练习，重点使身体两侧胁肋骨得到充分锻炼，进而有效调节肝气的运行；通过头的俯仰练习，还可使体内气机得以升降和畅。

雨水昂头望月式左右侧引、两尖相照、昂头竖项、提耳根劲以及极目远眺、叩齿吞津等一系列的导引方法，还能促进全身，尤其是手少阳三焦经、手厥阴心包经等经脉的气血运行，以驱散体内经历一个冬季所蕴含的风寒之气，并有效防止风寒邪气内陷或春季温病的发生。

盘坐或正坐，两手自然覆盖按于两膝，思想安静，全身放松。

左臂向左侧伸展侧平举，掌心向下，同时头颈向左侧转动，目视指尖。

左掌带动左臂向右膝划弧，轻按于右手之上，目随掌走。

头颈水平向左侧缓慢转动至极限，两手及身体保持不动，目视左侧，动作略停。

昂头竖项，目视左上方，动作略停。

低头拔背，目视左下方，动作略停。

头颈还原，目视左侧。

头颈水平右转至正前方，目视前方。

左掌向左上方提起，右手向右上方提起，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做1次为1遍，共做3遍。