【24节气养生•小寒】寒邪凝滞，莫让“心”病寒中来

小寒是二十四节气中第23个节气，也是冬季的第5个节气，“寒”即寒冷的意思，标志着进入一年中最寒冷的日子。

寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞，故此时人体阳气容易耗伤，寒邪易侵袭人体，人体血管“寒则收缩”，好发脑栓塞、脑出血、冠心病等心脑血管疾病，所以小寒时节如何养生保健才能保护好心脑血管？中医师教您小妙招，莫让 “心”病寒中来。

“多睡慢起”偷偷懒

小寒时节，气温较低，人体的代谢也是最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时，该“偷懒”的时候就得偷偷懒。

另外，冬季起床快，容易诱发心脑血管疾病，建议睡醒后不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体适应从睡眠到苏醒的过程，然后靠着床头坐上三五分钟，伸伸懒腰，使血液慢慢流动，给心脏适应的过程，最后双腿下垂，在床沿坐一两分钟，再慢慢下床。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病。

“藏”情逸致乐呵呵

冬季养生重在“藏”，精神活动也要尽量保持安静，尽量控制自己的情绪，保持平和的心境，减少心理压力，不要对自己要求过高，避免过度紧张、兴奋、激动或忧郁。

多晒太阳、加强体育运动，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。此外，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，富含维生素B1、B2的豆类、乳类、动物内脏等，也有助于补肾益气，保持愉快的心情。

保健锻炼“悠着点”

冬季早晚温差较大 ，在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，不要过早晨练，最好在阳光充足时再锻炼。在外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部 、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因为这些部位受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛，增加心脑血管疾病的风险。

运动也要根据自己的身心情况，选择适合自己的、舒缓的有氧运动，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动。运动要循序渐进，持之以恒。运动量以不增心率为宜，且不伴有胸闷、气短、胸痛等，自我感觉良好为宜。

小寒养生保健操

1.揉脐运动

脐为一身元气之所在，长期揉脐能刺激肝肾之经气，对防治心脑血管病效果较佳。

2.伸腰运动

两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般，将腰带起，如此数次。

这样会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸腰运动中，很多淤积的血液回流到心脏，可以大大增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。

医生简介

匡清清

主治中医师

中医学硕士，毕业于南京中医药大学，中医临床硕士学位，师从黄煌、连建伟等国家级名中医，中西医理论扎实，临床经验丰富，用药轻灵，辨证严谨。

擅长中草药治疗：

1.脾胃疾病：慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、慢性腹泻、便秘等。

2.肺部疾病：慢性咳嗽、哮喘、慢阻肺、肺结节、肺纤维化等。

3.妇科疾病：月经不调、痛经、白带异常、乳腺增生、更年期综合征等。

4.其他：失眠、眩晕、头痛、耳鸣等内科疑难杂症，以及肿瘤术后免疫调理。