调查 | 每天在公园待20分钟 你能做到吗？

每天在公园待20分钟 你能做到吗？

萧山这座城已经为我们实现这个理论做了很多铺垫

进入四月，风和日丽，春光醉人。不妨经常去公园走走看看，打开一切感觉器官，去拥抱大自然的清新柔软和温暖美好。

这个春天，“公园20分钟理论”在社交媒体上突然火了起来。越来越多人开始成为理论实践者，在社交平台上分享自己逛公园的经历。

“公园20分钟理论”来源于一篇刊登在《国际环境健康研究杂志》上的文章。研究显示，每天在户外待上一小段时间能够让人更快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。

这个理论看上去很美好，感觉实现起来也不是很难，但真正要兑现感觉又难如登天。那么“公园20分钟理论”，谁最有可能实现？实现又需要具备哪些条件？日日逛公园到底能给我们的生活带来什么改变？

个案的启示

有觉知的人最有可能让这个理论率先落地

梁实秋在《闲暇》里说，人在有闲的时候才最像是一个人。钟林也有同感，“在公园放松下来，我更能思考自己想要什么。其实慢下来也没什么大不了，很多人都在慢慢走，慢一点代表对生活、对未来更重视。”

钟林住在新塘街道罗婆路社区。南片公园多，水网密，居住环境优美。自钟林一家搬到现在的小区后，就像住进了公园里。小区内有口袋公园，小区外是沿河公园，想去公园里散个步、发个呆，是随手可得的事。

但在今年1月以前，他很少有机会去逛公园。当时他开了一家绘画培训班，几乎把所有的心思都扑在了工作上。每逢双休或节假日，正是小朋友上兴趣课最集中的时候，也是钟林最忙的时候。“前两年受疫情影响，培训班生源骤减，加上这一行的竞争日趋激烈，我感受到了很大的压力。”加上平时里里外外都是一个人打理，几年下来，钟林的身体有些吃不消。到了去年11月，他第一次出现了关掉培训班的念头。

经反复衡量，今年1月底，他关掉了培训班，取而代之在家里带学生。以前的生源大都来自北面，换了地方后，学生都流失了。春季班开后，钟林只收了不到20个学生。虽然不用缴房租了，但教课的收入也大幅缩水。身上背着不少房贷，还有一个正在读书的女儿，钟林的压力不言而喻。有一段时间，钟林每天晚上都会失眠。

为了调整自己的状态，钟林决定到公园里走路。3月的一个中午，他第一次走进沿河公园，看到了冒芽的柳树、开花的玉兰、钓鱼的大伯、嬉戏的小孩，忽然就把长时间占据在心里的烦恼全抛开了，一阵久违的轻松涌了上来。

眼前是一片明媚春光，脸上吹着柔和的风，耳边是清脆的鸟叫声，钟林的脚步不自觉地慢下来。他还走到河边，与钓鱼大伯闲聊了一会儿。后来他继续往前走，一直翻过桥，走到知章公园，才折回来。

从那以后，只要不下大雨，钟林每天都会抽时间去公园里走一圈。有时是一边走一边听有声书；有时会带上一本书，找张椅子坐下来阅读；有时啥也不做，啥也不想，纯粹就是为了吹个风晒个太阳。

一个月下来，钟林的失眠症不治而愈，心态平和多了，也不再为眼前的困难所焦虑，觉得一切都会好起来，顺其自然往前走就好。“每天去公园放空，现在已经成了我日常生活的一部分。走进公园，与自然相处，我听到了内心的声音，也找回了继续前行的力量。”钟林深有感触地说。

像钟林这样有觉知的人，在我们身边也在慢慢增加。

重新找到自我的人最容易沉浸在公园的“快充”模式

“附近”既是我们生存的切身空间，也是我们和周遭环境发生的具体实在的联系。“重建附近”就是要和现在的周遭环境发生积极互动，让它成为一种动力和资源。

“我无意间践行了‘公园20分钟理论’，这是我的‘快充’方式，可以让我从烦恼的工作状态切换到闲暇状态，逛公园是我独有的休闲生活方式，是我与自己的约会。”从事新媒体运营的叶子如是说。

去年9月前，叶子在一家媒体单位工作。边上就有公园，吃过午饭后，她常常到公园里散步。春天看花开，夏天听蝉鸣，有时坐在回廊里发发呆，便是很好的享受。等再次坐到电脑前，叶子便像补充了新能量，全身心投入到下午的工作中去。

后来单位因故出现变动，叶子被迫换到另一个地方上班。刚开始，叶子有点不适应，新单位周边比较偏僻，没有什么地方好逛。这时她总会想，要是还能像以前那样中午去公园里走走，该有多好啊。

有一天中午，她独自沿着单位前面的路往西走，穿过两个红绿灯，不经意间，竟看到了一个沿河公园。走过小广场，沿着宽阔的石子路，两侧是绿油油的草坪，再往里走，是一大片繁茂的树林，枝叶间不时传来婉转的鸟叫声。

叶子兴奋得差点大叫起来，在暌违半年后，她再次在工作日的中午走进了公园。“那天，我看到阳光洒在草坪上，感觉小草都在发光，长廊一角有几个老人正在吹单簧管，美妙的音律在空气中飘散开来。”叶子呆呆地看了很久，“自从换了单位后，好久都没那么轻松了”。

叶子开始在公园里漫无目的地闲逛，她看到一个女生坐在长椅上安静地看书，便不自觉地举起手机抓拍了一张照片。有个小孩在飞快地骑着童车，妈妈跟在后面为他加油。“你家小朋友好勇敢啊！”叶子忍不住给妈妈送上了赞扬。

那之后，叶子又恢复了工作日中午逛公园的习惯。从单位到公园，走路20分钟，在公园里呆上20分钟，再用20分钟走回去，正好花去一个小时的午休时光。

先是玉兰花开了，紧接着是李花，后来又是樱花，每次走进公园，叶子都会有新的发现。哪里的长椅可以晒太阳，哪里会有流浪猫出现，哪天是老人们吹单簧管的日子。“毫不夸张地说，我可能比任何人都了解公园里的一草一木。”叶子说，“最近我发现了一个小山坡，过几天天气再暖和一点，我打算拿上毯子、食物去午餐。”

在叶子看来，每天20分钟的公园时间就是自己与“附近”建立联系的过程。“通过这20分钟与自然的接触，我知道附近的环境是怎样的，每天都发生了哪些变化，我觉得跟它们之间产生了链接，也产生了羁绊，我不再只关注自己的生活，万事万物好像都跟我产生了关系。这种感觉让我很安心，也很愉悦。”

“每天忙于工作和家庭，有时候会让我们忘记了身体的真正需求，比如需要放松，需要与大自然接触，需要听鸟语闻花香，需要用一些貌似无用的动作和行为来滋养我们的生命。”从事心理咨询的红燕老师也非常认同公园20分钟理论，在她看来，放松才是真正的疗愈途径。

不要让理论像“子弹飞”

萧山各类公园不断加密，处处有花香鸟语不是梦。

“公园20分钟理论”，看起来好像是最新的国外研究，但其实一点都不新鲜，只不过国外用数据和人体实验来验证了古老的养生方法。我们古代中医早就提出了“接地气”的理论，要求人们多到大自然行走，多走泥巴路来接地气。而印度瑜伽哲学也建议人们多用脚踩泥土，与大地母亲建立连接。

到了现代，也有很多哲思者对这个理论有一些诗意的表达。

汪曾祺在《人间草木》中如是写道：“公园，在中国是供人休息、漫步、啜茗、闲谈、沉思、觅句的地方。”

在社交平台上，这些分享留言引发了很多人的共鸣，也促使着更多人走进公园：“逛公园，躺草坪，逃到没有天花板的地方，那个看似无比紧要的事情好像也没那么重要了。”“公园闲逛、观察人类、观察自然，晒太阳、听鸟鸣、吹吹风，感受波光粼粼的湖面和叶间洒落的阳光，烦心事一边去吧！”“那天我坐在草地上发呆，公园里的梅花开了，来来往往的人让我觉得人间真好，人类果然不能没有公园，没有大自然”……

对于“公园20分钟理论”，首先要在认知上固化这个思维。到绿荫下散散步、在长椅上晒晒太阳、把午餐的地点搬进公园……我们要把这些行为当作是现代都市人的一种“精神快充”方式。

其次，萧山这座城已经在为我们实现这个理论而做了很多铺垫。近年来，我区持续推进城市公园建设，让城市更美丽，也更绿色、更宜居。正因“诗和远方”就在“15分钟生活圈”，所以“公园20分钟理论”才能触手可及。

细数萧山的公园，很多人脑海里第一个想到的就是南江公园。南江公园总面积10.1万平方米，属于城区中面积较大的公园之一。此时走进南江公园，青翠的草坪惹人怜爱，郁金香花开得正艳，水景、小品相映成趣。每当周末或节假日，这里也成为人气最旺的地方。

而江寺公园是萧山城区的又一座老牌公园，面积达3万平方米，以最具传统的寺观园林风格进行设计。公园内有假山、水池、回廊、中心广场，并因地制宜打造了樱花林、紫薇林、桂花林、梅花林等特色风景，让市场一年四季皆有花可赏。

再往北，就不得不提及北塘河公园。其占地面积2.4万平方米，建成于2012年。公园以绵延不断的波浪式园路贯穿东西，以亲水生态为公园特色，点缀着滨水亭台、花木扶疏，雕塑小品等。缓步走进公园，可以清楚地听到风与树叶婆娑的声音。每到早晨和晚上，公园里就热闹起来，家住附近的居民都喜欢结伴来这里运动散心。

再往北走，就来到了钱江世纪公园。钱江世纪公园位于钱塘江畔，故又叫沿江景观带，绿化面积达35万平方米。这里有一个1万平方米的中央草坪，每到春暖花开，市民就会来这里露营，小孩子忙着放风筝，大人们则悠闲地晒着太阳。

方寸之地，于细微处见大美。除了上述的一些大型市政公园外，在不少新建小区周边，我区因地制宜打造了不少特色小公园，即大家所说的“口袋公园”。如亚运村媒体村公园、市心路东侧沿河公园、科技城生命园、吕才庄公园、新安公园等，为周边居民及行人休闲娱乐、散步观景提供空间。

“和热闹的大公园相比，家门口的小公园更适合放松。因为离家近，每天走进公园，就变成了容易的事。”家住南门江边上的小金表示，虽然之前没有听说过“公园20分钟理论”，但自己无疑就是这个理论的践行者、受益者。