想要变瘦变美？快来试试这套经络拍打操！

随着天气逐渐回暖

用衣服“藏肉”的好日子马上就要结束

很多人把减肥瘦身大业提上日程

看了近期热播剧《热辣滚烫》

贾玲成功减重100斤

她为之付出的努力大家有目共睹

但对于大部分人来说

减肥并不容易

对于没有减肥经验的人来说

盲目跟风减肥很可能导致各种不良反应

对于减肥

我们的老祖宗其实也钻研许久

中医认为

春夏季节阳气生发，代谢旺盛

是一年中减肥最佳的时机之一

对于单纯性肥胖的人群

中医外治法有良好的效果

运用针刺、穴位埋线、艾灸、

拔罐刮痧等疗法来进行调理

均能取得不错的效果

此外

经络拍打操也十分有效

操作简单，一学就会

不限时间不限场地

适合各种需要减肥的人群

筋络拍打瘦身操

拍走多余肉肉

想要减肥还可以这么吃

规律进食总量要控制

在保证饮食质量的前提下尽量规律饮食，少食多餐、适当增加蛋白质、全谷物和蔬菜。奶茶、甜饮料、蛋糕这些升糖猛物，就尽量别吃。

三餐各种食物的比例应适当，一般推荐一日三餐的能量摄入比为3：4：3，但减重期间建议调整为4：4：2。

食物选择，比如较多的蛋白质、一定的脂肪、较多的膳食纤维，这样不仅可以增强饱腹感，还能保证适度的血糖反应。

单纯粗粮主食，搭配一定的高蛋白质食物，配合大量蔬菜也就够了。

进食时间和顺序有讲究

除了总量控制以外，确实每一餐的餐次安排很重要，这得根据每个人的生活习惯来个性化制定。

早餐的最佳时间是7-8点，早餐与午餐以间隔4-5小时为好，晚餐一定要在睡前2-3小时完成，且安排晚上20点之前，尽可能每天固定时间吃饭，生物钟稳定才利于体重管理。

进食顺序也是减肥的关键！推荐从蔬菜、海藻、菌菇等低脂高纤维的食物开始食用，接着再吃蛋白质类，最后吃碳水，这样防止碳水摄入过量。素-荤-主食这个吃饭顺序能降低餐后血糖，长期坚持达到减肥目的。

警惕隐形饥饿

减肥时，大家都盯着算热量，常常忽视了选择适合的食物。这种情况下，虽然体重看起来正常，但身体却处于营养缺乏的状态。摄入足够的热量，也可能缺乏必需的营养素，比如维生素、矿物质和其他重要的微量元素，就会出现隐形饥饿。

隐形饥饿通常是由于食物质量差或者食物选择不合适导致的。在减肥过程出现隐形饥饿，不仅影响减肥效果，还会降低身体的代谢率。可能会感到更疲劳，免疫系统功能也会降低，甚至会导致其他潜在的健康问题。

为了避免隐形饥饿，减肥时应该多选择营养密度高的食物，少吃空白能量的食物。营养密度高的食物是指多种维生素、矿物质（钠除外）、膳食纤维以及植物化学物质或必需脂肪酸含量较高的食物，同时含脂肪、糖和能量较少。像新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、鸡蛋、全谷物都是营养密度高的食物。

空白能量的食物则是指那些提供较高的热量，但蛋白质、维生素、矿物质含量很低的食物。比如，糖果、甜点、含糖饮料（包括果汁）以及各类油炸食品等。