【24节气养生·立夏】春争日，夏争时，养生从养“心”开始
立夏是24节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，一般在每年阳历的5月5日前后。《黄帝内经》曰：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。”
立夏以后气候变化显著，除了温度上升之外，地气上蒸，天地之气交汇，雷雨频发，万物在闷热潮湿的环境下，生长迅速，一派蕃秀，枝繁叶茂，欣欣向荣。
精神养生
中医认为“夏气通于心”。
立夏开始，就要注重养心。在情志上要“使志勿怒”，即遇事要戒怒，而戒怒最重要的是保持心神的宁静。
炎炎夏日，暑热郁蒸，最易扰乱心神，使人心烦易怒，焦躁不安。此时调心宁神就很重要，可以多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋等。还可以在安静的室内静坐，做做深呼吸，息长则心静，或者早起登高远眺，使视野开阔，心胸自然廓朗。“心静自然凉”，就是最好的养心。
起居养生
进入立夏后，昼长夜短更明显，睡眠方面也应相对“晚睡早起”，晚睡不宜晚于子时（23点），早起勿早于卯时（5点），中午还要注意睡好“午觉”。午时心经当令，睡午觉，也是养心的好方式。睡好“子午觉”，才能保证饱满的精神状态以及充足的体力。
运动养生
立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，也应该适当出汗，才能达到“使气得泄”。“汗”为心之液，适当出汗，不但有助于湿气外排，也有助于不良情绪的排解。若不出汗则湿气不得泄，全身就会有“扳扳牢”的拘紧感，而且心情容易郁闷。汗出一身轻，也是一种养心。但也不可过度汗出，因此，宜选择相对平和的运动，如太极拳、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。
饮食养生
夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质，肠道疾病多有发生，因此，要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”，也不宜贪食生冷。如果想喝点饮品，换换口味，可以在下午或晚上喝点酸梅汤。
酸梅汤
材料：乌梅10克，山楂10克，甘草6克，陈皮10克，冰糖适量。
制作方法：将药材洗净，放入锅中，加水1升，泡30分钟，大火煮开，再小火煎20-30分钟，滤去药渣，喝汤即可。
功效：消暑解渴，消食化积，除烦安神，平肝降火，敛肺清热，止咳化痰。
适宜人群：适宜人群广泛，老少皆宜，特别适合经常上火、心烦易怒、口舌生疮、虚汗多、失眠或熬夜较多的人群。胃酸过多者慎用。
立夏常见疾病的预防
01受凉感冒和急性肠胃炎
立夏以后，气温逐日高攀，但是很多人在此时却最容易受寒，为什么呢？因为，初夏时节日夜温差较大，早晚仍偏凉，但多数人却贪凉，衣着较单薄，就容易受凉感冒。另一方面，大家贪食生冷，胃肠受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，会影响到胃肠道的功能。老人、儿童以及消化功能弱者就往往容易出现呕吐、腹痛、腹泻等急性胃肠炎等情况。
古人的智慧是“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。冬吃萝卜是“秋冬养阴”，夏吃姜就是“春夏养阳”。一碗热姜汤喝下去，胃暖了，心也暖了，血管扩张，血流加快，身体热起来，甚至微微汗出，贪吃冷食导致的胃寒能化掉，衣着单薄而使皮肤感受到的寒气也会随汗而散去。
02细菌性痢疾
细菌性痢疾是夏季特别常见的肠道传染病。天热，人们吃生冷食品后，肠胃屏障功能降低，食用被痢疾杆菌污染的水或食物后，就很容易发病，甚至引起食源性疾病。预防细菌性痢疾要注意饮食卫生，不喝生水，不吃生冷变质的食物，餐具等要做好清洗消毒工作。另外，要少吃油腻，不要吃隔夜菜，冰箱冷藏的食物要彻底加热后才能食用。
03手足口病
立夏后手足口病也进入高发期，儿童是易感人群。手足口病可通过接触传播及呼吸道飞沫传播，集体生活中共用的玩具、餐具、密切接触等等也会造成疾病传播。所以要尽量少带儿童去人口密集的公共场所。护理、接触儿童前，注意清洁双手。儿童的衣被要勤晾晒，注意室内空气流通。婴儿的奶瓶使用前后要洗净消毒，不喝生水、不吃生冷食物。手足口病患儿接触过的玩具物品要进行清洗消毒，防止传染他人。
04皮肤病
立夏后气候湿热，各种真菌、细菌繁殖生长快，加上夏天人容易出汗，皮肤潮湿，真菌很容易侵入皮肤，引起皮肤癣病，最常见的是足癣，即“脚气”。接触患癣的人或公用生活用具，患癣的动物等，都可以发生传染。因此保持皮肤的干爽透气非常重要，生活用具尽量分开使用，勤洗澡，勤换衣，不穿湿衣服，选择清爽、透气、吸汗的衣服和袜子，就可以减少皮肤癣病的发生。
婴幼儿在夏季常易发痱子，痱子是汗液堵塞汗孔所致，简单来说也是湿热所致，要注意避开湿热，可以适当开点空调，涂擦痱子粉或爽身粉等。
立夏养生诗
立夏养生避湿热，
注意保暖不贪凉，
饮食清淡少油腻，
晚睡早起加午休，
冷饮节制动适度，
静以养心戒嗔怒。
傅裕金
中医内科主治中医师
师从国医大师何任先生的学术继承人金国梁教授、著名中医学者刘力红教授、桂派名老中医董少龙教授等多位中医名家。擅长治疗四时感冒、咳嗽；肿瘤性疾病；消化系统疾病；失眠等。
门诊时间：每周一至周四门诊。
