【舞动中医，喜迎亚运】萧山中医院养生操俱乐部开班啦！

今年是亚运年，为关心关爱职工，增强体质，陶冶情操，弘扬中医药文化，在全体职工中营造“舞动中医，喜迎亚运”的氛围，萧山中医院妇联成立了“养生操俱乐部”。

3月1日下午，俱乐部正式开班。“两手托天理三焦，上举，下落.......”在医院职工之家，大家跟随音乐一起练习八段锦。

新冠病毒肺炎疫情暴发后，如何帮助职工强身健体，增强自身抵抗能力，成了医院领导最关心的问题之一。正值亚运及“三八”女神节来临之际，医院妇联创新形式，将练习传统养生操作为强身健体的手段，让职工在一招一式中感受健康理念，传播养生文化。

“想让职工身体好起来，首先得让职工动起来。”萧山中医院妇联主席朱国香表示，“医务人员承受的压力非常大，特别是对着电脑、各种设备仪器、长时间手术等等对身体健康十分有害。八段锦简单易学，是我们推出的第一种操，后续还会安排其他的，希望通过这样的形式提高职工的保健意识，促进身心健康。”

依据现有文献记载，立势八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》。“八段”，是指此功法共八节，也就是八个动作。“锦”，是指其动作柔和优美，又有“集锦”之意。长期有规律地进行八段锦锻炼，可以增强心肺功能，缓解焦虑，改善心境，提高睡眠质量，延缓老年性痴呆病情发展，提高机体免疫功能，激发人体自身潜力。

“别看这小小的动作，看似轻柔，但是如果做到位的话还是蛮吃力的呢！”新学员跟着老学员有模有样的学着，一套操练下来，大家都觉得精神了很多。

《黄帝内经》在讲述到健康长寿人的经验时，提到“和于术数”这四个字，其中的“术”乃指导引术和武术。而八段锦就是在我国古老的导引术中流传最广的一种术式，被古人称为“长寿操”。

八段锦共分八节，每节的动作都有各自的功效和作用。

第一节

两手托天理三焦

这个动作可以使肺部扩张，呼吸加深，增加胸腔血流量，使上中下三焦的脏器都能得到按摩，有利于纠正驼背、塌肩的不良姿势，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

第二节

左右弯弓似射雕

两手、两臂充分地伸展，有利于增强胸肌与背部肌肉的活动，提高手腕关节及指关节的灵活性，可以加大肺活量，有利于血液循环的加强，还有利于矫正驼背与肩内收等毛病。

第三节

调理脾胃须单举

上举手有利于清气的上升，下压手有利于浊气的下降，一上一下，升清降浊，可以使脊柱内各椎骨间的大小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，达到调理脾胃肝胆经络、预防消化系统疾病的作用。

第四节

五劳七伤向后瞧

头部的运动，可以增强脑的血液循环，使颈椎与颈部肌肉得到锻炼，也可以改善高血压与动脉硬化，有利于防治颈椎病。同时，头部的运动，还可改善脑部及脑部血液循环，有助于缓解中枢神经系统的疲劳。

第五节

摇头摆尾去心火

心火，即阳热内盛，通过两腿下蹲，摆动尾闾，可以刺激脊柱、督脉。通过摇头，可以刺激大椎，从而达到疏通经络、泄热祛火的作用。此项动作比较轻松，可以消除神经与肌肉紧张，缓解疲劳，使身体得到放松，有利于体力的恢复。

第六节

两手攀足固肾腰

可以使腰部肌肉得到延伸与锻炼，增强肾脏的功能，也有利于下肢的血液循环。同时，对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。但高血压与脑动脉硬化病人，头部不可下垂太低，以防止局部的血液循环障碍。

第七节

攥拳怒目增气力

“攥拳怒目”可以刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，有强筋健骨的作用。同时十指抓地，双手攥拳，可刺激手足三阴三阳十二经脉的腧穴和督脉，使全身的筋脉受到刺激，长期锻炼，可使全身筋肉结实，气力倍增。

第八节

背后七颠百病消

脚趾为足三阴、足三阳经脉交汇之处，脚趾抓地，可以刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能。通过震动筋骨、肌肉和脏腑，可以打通全身的经络、血脉，有利于祛除体内的致病因子，加快正气的恢复。

示

教

者

胡雪松

萧山中医院财务科长。练习太极拳、太极剑和健身气功已有十余年，师从杨式太极拳第六代传人龚月琴老师。曾在2015年全国武术公开赛（萧山站）中获42式太极拳二等奖、42式太极剑三等奖；在2016年台州中国国际武术节比赛中获48式太极拳第一名、42式太极剑第一名、武当太极剑第二名；在2016年杭州市第二届体育大会中获42式太极拳第七名。

健康是人生的第一财富

以“养生之力”赋能强健体魄

让我们一起来练习八段锦吧