频繁“早醒”可能是病？到底几点醒算“早”？听听专家怎么说！

你有没有过这样的经历

闹铃还没响人就醒了

一看表时间还早

醒来后却再难入睡

“真的太难受了，半夜三更他人睡梦正酣时，我却已早早醒来，总是在凌晨1点就自然醒来，然后却怎么么也睡不着……”萧山中医院精神科主任医师钱烈介绍，在临床上经常会碰到有些病人很单纯地1点多醒来，睡不着了，到了3点左右，迷迷糊糊，犯困又睡着了，到了早上困倦起不来床。

说到失眠，中医称谓不寐病，其病名出自《难经·四十六难》，在《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得卧”，是由心神失养或心神不安所致，以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，表现为睡眠时间、深度不足，轻者入睡困难，或睡眠质量差，易醒多梦，或醒后难以再入睡，重则彻夜不眠。

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生中有三分之一的时间是在睡觉，睡眠质量的好坏，直接影响人的身体健康。现代都市人生活压力较大，工作忙碌，很多人患有不同程度的睡眠障碍。

几点醒才算是“早醒”

早醒属于常见的失眠症状，其表现为上床睡着一段时间后，突然醒来，进入到一个很清醒的状态，再也难以入睡。那么，究竟几点醒算早醒呢？

钱烈表示，在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

经常“早醒”是病

钱烈介绍，“早醒”这类病症的失眠往往舌苔薄白微黄，脉象细弦或弦速，多伴有心情不畅、急躁易怒、口干口苦、胸口憋闷、胁肋胀痛或伴有嗳气纳差，头昏目眩等证候。

如果发现自己早醒的次数过多，或已经直接影响到睡眠质量，就要引起注意了。频繁早醒可能是你的身体在发出预警信号：

1

抑郁焦虑：抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

2

呼吸问题：季节性过敏、感冒在一定程度上会导致人们在夜间辗转反侧。中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等因素也会使气道狭窄，从而影响人们的睡眠质量。

3

甲状腺问题：甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；而甲状腺功能低下导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加了35%。

4

缺乏维生素D：哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。维生素D直接影响大脑中对睡眠起作用的部分，因此缺乏维生素D可能会影响睡眠，增大早醒的概率。

总是“早”醒，或许是肝经不畅

钱烈表示，十二个时辰对应人体的十二经络，七情内伤也涉及相关经络阴阳气血运行。1-3点为丑时，对应着人体的足厥阴肝经。气血运行，子时胆经运行到肝经不畅，胆阳不入肝阴，气滞血瘀，导致丑时肝经运行不畅而引发早醒。因此丑时早醒者，需要关注肝气郁结的证候，如果得以印证，那么柴胡疏肝作为基础方，稍做加减，有可能比单纯用酸枣仁汤起到更好的助眠疗效，同时可以缓解情志不舒，口干口苦，胁肋胀痛，胸闷腹胀等不适。当然，如果辅助以足厥阴肝经的穴位针灸按摩或者相关的耳穴贴敷治疗，将会得到更好的疗效。

改善睡眠，我们还可以这么做

1.睡前做腹式呼吸：吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

2.多晒太阳多运动：在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

3.保持乐观的情绪：客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

4.打造舒适的睡眠环境：保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

5.不要乱用药：如果有早醒、睡不好的情况，应该先去医院咨询，在专业医生的建议下谨慎用药，胡乱用药反而会扰乱精神状态。