年前大扫除，放倒不少人，老人尤其要注意！

年终岁末，许多家庭开启了“掸新”模式，清洁地板、擦洗玻璃、拆洗窗帘……打扫卫生，难免要爬高爬低，如果不小心或操作不当，意外随时可能发生，尤其是老年人。

近日，萧山中医院三、四病区（脊柱外科）就收治多位因大扫除而受伤的老年患者，陈大伯在凳子上站立不稳跌倒而导致胸椎骨折，胡阿姨从椅子上跌倒导致骨盆骨折……

据临床数据显示，老年人骨折大多数是由于摔倒引起，那么，有哪些方法可以防止老年人摔倒呢？

老年人不要爬上爬高。老年人年纪大了，身体各项机能都有所减退，最好不要爬上爬高和干重体力活，如果非要爬高也需要旁边有家人扶着或是帮忙，防止意外发生。

预防老人在家中绊倒。要经常整理家中物品，防止老年人被障碍物绊倒。有些人家中的走廊与房间、卧室与卫生间存在地面的“小落差”，还有的家里铺设地毯，还有就是各种电器的导线等，这些都是绊倒老人的潜在风险。

必要时安装扶手。老人洗澡或是进入卫生间，稍不留神可能会出现身体不稳的情况，如能安装扶手，出现意外立刻抓住扶手就可以确保身体的稳定性，同时家中地面上的水渍要及时擦干，防止滑倒。

外出穿舒适防滑的鞋。外出活动时，最好穿宽松的运动裤和舒适的运动鞋，特别应选择有防滑性能的鞋底。尽量选择平坦的平行道，避免凹凸不平的道路和人车混乱的地方。

年迈者使用手杖。对年迈的老人来说，使用手杖可以协助双脚支撑住身体，增加了身体的稳定性，对防止摔倒是个好办法。

防跌倒训练

《英国运动医学杂志》刊登一项综合研究发现，每周锻炼3小时，跌倒风险可降低39%。国内专家推荐3种锻炼方法，能有效预防摔倒：

躯干核心肌肉训练：握住结实的椅子靠背或台面，以稳定的姿势站立，将膝盖抬高至腹部，做原地踏步走，缓慢而有意识的使用肌肉而不是惯性和冲力。左右腿各练习20次；握住椅子靠背或台面，双腿并拢站直，向身体右侧直立伸出右腿至最高处，缓慢而有意识的是用肌肉而不是冲力。同样的动作左右两侧各做20次。

下肢肌肉训练推荐两种运动，每次30分钟，每天1次。蹲落练习：缓慢下蹲，注意在下蹲过程中体会股四头肌（大腿前部肌肉）收缩的感觉，至膝关节屈曲90度时，保持3到6秒。站起练习：保持下蹲位，深吸气并缓慢呼出，将注意力集中在股四头肌上，缓慢（3至6秒）站起。

平衡训练：在安全前提下，进行单腿站立练习。双脚与肩同宽，调神调息，缓慢抬起一侧下肢，尽可能维持站立时间，然后换另一侧。锻炼时，双上肢可活动以保持平衡，但不能抓扶固定物或他人辅助。每次锻炼30分钟，每天1次。