社会心理健康服务 ——“新冠”疫情后的心理健康讲座

2022年年底—2023年年初，全国疫情放开，大家从面对“阳”、经历“阳”，到“阳”后的一段难忘的经历，心理调控相当重要。良好心态有利于增强免疫力，良好社会心态将助力人们面对疫情后的各类突发状况的应对。

为进一步调整好群众的心态，提高面对突发状况的应激、应变能力，河上镇请来了国家二级心理咨询师、多家高等院校的心理讲师王攀医师为辖区内群众开展“新冠”疫情后心理健康知识讲座。助大家心理自助，传授心理防护知识和身心调护方法，在特殊时期维护好自身和家人的心理健康。

1.疫情放开，“阳”了后该如何应对？

答：解封不等于解防！在疫情早期，我们对新冠病毒缺乏了解，难免会产生紧张、焦虑、恐惧等负面情绪。随着三年来疫情形势的反复不止，人们在与病毒的持续斗争中，很容易产生无助、焦虑、抑郁等心理反应。

面对突然的解封，人们还没完全反应过来时，家人“阳”了，自己“阳”了，同事“阳”了，种种症状和突发情况的出现，使有些人甚至出现情绪崩溃。这时，我们必须学会自我调节，保持身心健康，不要等到出现问题才去关注心理健康。

面对疫情的不确定性，出现一些焦虑抑郁的情绪反应是很正常的，千万不要因为焦虑而焦虑。可以采取一些措施来积极调整：维持规律的生活起居；保持健康规律的饮食，避免饮用过量的咖啡、酒；坚持睡眠规律，确保充足的睡眠；加强和朋友家人之间的情感连接与归属感，强化自己的社会支持系统。

2.“阳”了之后出现意外情况，如何调整与应对？

答：①掌握正确信息

从官方平台获取疫情的信息，学习掌握防控知识，坚定必胜信心。了解新冠影响与后遗症，不过分关注负面报道，不轻信谣言，不过度解读。

②认知调整：接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对全国解封，大家都 “阳”了，特别是身边最亲近的人走了，对家人的打击非常大，导致各种情绪短期内爆发，如果对自己的负面情绪进行克制和压抑，并不利于心理健康。我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配。面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪是我们在不正常情境下出现的正常心理反应，要做到理解和接纳。

③进行自我暗示，树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信我们现在接受的就是最科学合理的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念，我们的内心会变得更加镇定，也有利于我们作出理性的判断和正确的选择。我能行，修复不足我是最棒的!

④多交流，获得心理支持

在疫情爆发的时期，我们会经常感到孤立无援。这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

⑤建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取指责、抱怨等不良方式应对。我们要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

⑥参加文艺活动与保持运动

参加文艺活动有利于疏导身心，减缓压力，通过感受美的事物来转移注意力。同时保持运动有利于增强身体的免疫力和释放多巴胺，营造美好心情。

但如果出现了焦虑、恐惧、抑郁、无助等负性的情绪状态，并且持续时间超过两周以上，不要以为只是在“闹情绪”，要积极寻求专业帮助，可以去专科医疗机构及早就诊。

在疫情爆发的特殊时期，与疫情抗争的时光成为了一段难以忘怀的记忆，这段时光，是可以和家人待在一起的难得的时光。我们要好好珍惜与亲人团聚的时光，更深层次地去了解家人，家庭是你最有力的支持系统。让家人成为我们面对逆境和挑战时最强的后盾和最有力的支援。

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