跟风挑战，存在安全隐患！锻炼下肢力量，试试这几招~~~
近日
网友翻出2001年麦当娜演唱会
“16连蹲”突然爆火
引起一众明星和网友的跟风挑战
歌手何洁、林依轮等都发出了挑战视频
不少网红和健身博主也纷纷效仿
网友评论中有直呼太难
自己承受不了的
也有认为小菜一碟
回家马上试试的
类似情况还有国内女星迪丽热巴的
“天使蹲”姿势
不少网友在感叹迪丽热巴美貌的同时
也尝试着模仿这个动作拍照
然而
这些看着简单的动作
其中暗存了许多的安全隐患
萧山区中医院关节外科主任中医师曹国平表示，天使蹲这个动作并非大家想象中那么简单，是一种极度屈髋屈膝屈踝，同时跖趾关节背伸的动作，对身材比例以及下肢力量、柔韧性和平衡能力要求极高。如果平时没有进行过锻炼的人，盲目跟风去做这些"网红动作"，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤、以及踝关节扭伤等情况的发生。该动作在蹲起时，脚掌近乎完全直立，同时膝盖部位相对于脚尖向前伸出了很大一部分，水平距离加大，导致力臂拉长，使膝关节周围韧带和肌腱承受较大拉力。此外，因为只有十根脚趾支撑整个身体，脚面和地面接触面积很小，而双足支撑基底区域越窄，其站立时则更不稳，所以蹲者往往难以保持身体平衡，一推就倒。针对普通人群，因为没有经过专业训练，是很容易就受伤的。
萧山中医院康复科主任中医师张学武表示，不管是连蹲还是天使蹲，对普通人来说都有一定的难度以及危险性。膝关节是人体最大，最复杂的关节，主要包括附近的骨头，以及韧带、半月板等辅助结构，膝关节经常要承受人体整体的重量或者体重数倍的重量，因此，膝关节在运动过程中极易发生损伤，像“16连蹲”的动作，不仅个数多还非常快，对膝关节稳定性要求非常高。
医生提醒，人体下肢的肌肉韧带，从功能上看，主要是为了维持身体的稳定，下蹲运动对于促进血液循环、增强腿部肌肉有很好的作用。但是像“天使蹲”这个照片里的脚部动作，是需要具备舞蹈专业基本功的，非常的不安全。而大家在盲目模仿类似动作时，一是做不好热身准备，二是由于肌肉力量、身体协调性的欠缺，导致下肢整体处在一个极不稳定的状态，容易因为髋、膝、踝等关节的压力太大，造成下肢关节扭伤或韧带肌腱拉伤，甚至意外摔伤导致髋部、腰椎或肢体的损伤，反而得不偿失。
如何科学安全地锻炼下肢力量
首先，下肢肌力锻炼是提高腿部力量的基础。通过举腿等，能够有效地增强大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及小腿的肌肉群，通过练习可以为肌肉提供更好的爆发力和耐力。
其次，韧带拉伸训练是预防伤害和提高柔韧性的关键。通过适当的拉伸动作，可以增加关节的活动范围，减少运动时的紧绷感和不适，在进行高强度运动时还会减少拉伤和其他软组织损伤的风险。
最后，协调性训练是提升运动技能和身体控制能力的重要环节。通过平衡训练和敏捷性练习，如单腿站立、跳跃和方向变换等，可以提高大脑与肌肉之间的沟通效率，使运动更加流畅和精确，也是预防跌倒和其他意外伤害的有效手段。
