看世界杯熬的这些夜，真的值得吗？
时下最热门的话题
当属卡塔尔世界杯
四年一次的盛会
让多少球迷激动不已
即便是熬再晚的夜
比赛那是一场不肯落下
不过为你健康着想的小编
还是要“扫兴”地提醒一下
熬夜可太伤身体了！！
用数据说话
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究结果如下图：
数据显示：
成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；
少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
熬夜容易诱发这些疾病
1、猝死
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
大脑内部一片混乱之时，你的心脏也在饱受折磨，人的正常心率是每分钟60-100次，这个也叫静息心率，入睡后的心率会大幅度下降，比清醒时少10-30次/分钟，此时的心脏能得到充分的休息和放松，熬夜会压缩心脏的休息时间，同时加快静息心率，研究表明：熬夜半小时，静息心率增加10%左右，熬夜1小时，静息心率增加40%左右，熬夜3小时，静息心率增加200%以上，而且这个影响会持续到第二天下午6点。
静息心率的增高，加重了心脏的负荷，心率过快时，出入心脏的血流量变大，导致心肌组织的收压力变大，增加了射入动脉的血量，当主动脉、冠状动脉等都受到了压力，那么将加速心血管病变。熬夜的过程中，心率加快、血压升高、心肌组织神经电讯号传导不稳定，就容易导致心律失常，所以熬夜第二天，有些人可能会感觉到心慌、心脏不适。同时熬夜使人处于应激状态，造成血管异常收缩，容易诱发猝死。
2、癌症风险增加
缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。因为肝脏是非常重要的排毒器官，熬夜会导致过多的毒素代谢异常，沉淀到了肝脏，损伤肝细胞，引起转氨酶升高等现象，同时肝脏还是参与去氧化的重要器官，人体熬夜消耗氧气会产生自由基，自由基太多就会加速细胞老化，引起炎症、甚至诱发癌变。
3、易老年痴呆、神经衰弱
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
我们之所以需要睡觉，是因为身体的细胞工作了一天，消耗了大量的能量，身体在消耗能量的时候，也会产生大量的代谢物，比如腺苷和β淀粉样蛋白，腺苷是一种嗜睡化学成分，会增加我们的睡眠欲望，β淀粉样蛋白是一种有毒的蛋白质，是导致阿尔茨海默病（老年痴呆）的关键。你要是一直不睡，这些代谢物就会越积越多，也就是说你脑子里的垃圾无法得到清理，影响了大脑内部的正常运转，这会导致你的反应变得迟钝，工作效率、记忆力也会下降，情绪变得低落或者暴躁。只有睡觉时，大脑才会切换到清洁模式，召唤脑部的类淋巴系统出来打扫卫生，清理这些积聚物需要一种特殊的清洁水-脑脊液；它会冲到脑细胞之间的缝隙里，在其流动中并带走集聚的废物，可以说，睡眠是一场大脑的自我清洁。
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。
这样做缓解熬夜带来的伤害
1、少喝酒
看球配啤酒，球迷心中心照不宣。但酒多伤肝，再来点下酒菜，大半夜胡吃海喝一通，更容易引发积食，消化不良，甚至急性胃痉挛等肠胃疾病。所以，看球的时候小酌怡情，吃点别的也可以。
2、合适的宵夜
宵夜，一定要温和。水果、坚果、粥类都是不错的选择。能够补充长时间看球流失的水分，还能润肺养胃，真正的养生看球。
3、适当运动
针对长时间的熬夜，运动医学专家认为缓解疲劳需要适当运动。
熬夜的当天上午可进行30分钟左右的慢跑、游泳等有氧运动，这有助于身体机能的恢复及储备，提高免疫力。
此外在熬夜看球时，夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。所以，球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应适当起身走动。
