春捂秋冻，不生杂病！到底该如何“冻”？

夏季余热逐渐退去。秋天微凉来临。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，意思是说春天不要急着脱衣服，秋天也不要刚见冷就穿太多，适当捂一点或冻一点，但“秋冻”不可盲目，到底怎么“冻”才科学。

什么是“秋冻”

“秋冻”是通过冻来增加人体对冷环境的耐受性，让人体慢慢适应逐步下跌的气温，从而增强体质，但不意味着天气转凉仍旧穿着短袖、短裙、短裤或者一感到热时立即吹着电风扇和空调。秋季温差大，冷空气活动频繁，但势力没有冬季强，天气呈现冷暖不定的状况，天气忽冷忽热时人体更易染病。气温下降时，要适时添加衣物，但秋季添衣切忌太快太多，要让人体慢慢适应逐步下降的气温，使身体防寒能力增强。

“秋冻”应该怎么“冻”

“秋冻”不应盲目，需要循序渐进，科学进行：

1进行冷适应。入秋后，多进行户外活动，多接触户外空气和阳光，增添“秋冻”的底气。

2锻炼应“渐进”和“适度”。天气转凉后锻炼要循序渐进，不宜进行高强度、长时间活动，不要活动到大汗淋漓，应逐渐增加活动量。

3“秋冻”要因人而异。平素易出汗、易感冒、肺气虚弱的人，不能“秋冻”。

4注意适时添衣。秋季逐渐添衣，可以学一下“洋葱”穿衣法，秋季时衣物应薄而多层、易穿脱。秋季穿衣的原则是身体略微感觉凉意，但不觉得冷。穿衣不要穿得过于厚实严密，根据自身的体质、活动量及天气变化及时增添衣物。

六类人群不宜“冻”

正确把握“秋冻”的尺度，可以以气温和体感温度为参考标准。一般以15~20℃，身体感受凉而不寒为标准。如果气温降到15~20℃以下，持续两周以上，就可以穿上秋冬的衣服。秋冻并非人人适宜。老年人、儿童，免疫功能低下者以及心脑血管病、老慢支、慢性肾脏病、关节炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡等患者不宜“冻”。

1有呼吸系统疾病的。哮喘、支气管病人呼吸道的防御功能比较差，受到寒冷刺激后，易加重咳嗽和喘息等症状。

2有心脑血管疾病的。寒冷容易导致人体的血管紧张，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等症状，甚至还会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。

3有胃病的。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，导致并发症。如果防护不当，就会使旧病复发。溃疡病人受寒冷的刺激后，还会引发更严重的并发症。

4有老寒腿的。类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。受寒时老寒腿会使疼痛加重，应该注意腿部保暖。

5体寒女性。虚寒体质的女性，一到冬天就手脚冰、小腹寒冷的女性朋友，秋季一定要注意自己脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体寒。

6有糖尿病的。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，甚至可能诱发急性并发症。

五个部位不能“冻”

1头部：不宜晨起洗头，容易受到风寒。老年人、心脑血管病患者、偏头痛人群外出时最好戴上帽子。

2腹部：受凉可能对脏器功能有影响，引发腹泻等疾病。脾胃虚弱、痛经等人群注意做好腹部保暖。

3脚部：寒从脚生，脚是全身最怕冷的部位，天气转凉时应注意脚部的保暖。

4脖子：脖子受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

5关节：肩关节、膝关节等部位，若在阴冷、潮湿环境里不注意保暖，会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，久而久之会引起慢性风湿性关节炎。