天气渐凉，你的关节还好吗？学会养护关节，让它延迟“退休”！

最近气温骤降，许多人的膝关节开启了“预知”功能，变身“天气预告”，同时还出现了膝关节疼痛、久不活动后膝关节僵硬、上下楼梯费劲、关节“咔咔作响”、“罗圈腿”等等情况，如果你也有这些症状出现，当心了！很可能骨关节炎缠上了你。

根据世界卫生组织统计数据显示，全球关节炎患者达3.55亿人；中国现有骨关节炎患者超过1.2亿。随着年龄的增长和代谢的异常，骨关节问题屡见不鲜。

骨关节炎发病率极高，但因其发展缓慢，不会给患者带来突发、致命的危害而容易被忽视。大部分人更以为骨关节炎是老年人的专属疾病，不知道因为关节外伤、过度使用患上继发性骨关节炎的青壮年也不在少数。平时不关注、早期不预防，等关节出现功能障碍、关节畸形，影响正常生活时才开始重视就为时已晚。

秋季是关节疾病频发期

我们该怎样保护自己的关节

1、注意关节处保暖

秋季早晚温差变大，而关节最怕的就是风、冷、潮湿。天气转冷时，预防关节炎，早晚一定要做好关节处的保暖工作，及时增添衣裤和被褥。特别是要注意保护好自己的关节，比如膝关节、踝关节、肩关节等等，这些部位需要适当的保暖。尤其是抵抗力差的老年人，更不适合秋冻，更应该增加衣物，以免招受外来的寒邪侵袭自己的关节。

2、进行适当的运动

建议适当进行一些轻微的运动。长期骨关节病变的人需把握好康复运动度，避免过度劳累。注意不要选择“负重”的运动，如爬山、爬楼梯等，最好选择“无负重”运动，如散步、游泳、骑单车、甩手等，能有效活动关节，减慢关节退变速度，促进关节健康。

中老年人可选择气温较高时间段在室外活动。适当的体育锻炼可增强体质，改善局部循环，进行户外运动，多晒晒太阳，又可以帮助人体维生素D合成，促进钙质的吸收。

3、避免过度使用关节

过度使用关节会增加关节扭力、关节负荷，长时间的站立、爬山、爬楼梯等活动都会过度使用膝关节，尤其是下山或下楼梯时，关节承受的压力是正常行走时的数倍。平时运动时，我们可以使用护膝，护膝可以保暖，避免受凉引起膝盖不适，还能在一定程度上保护关节，防止意外受伤。同时也要避免长时间负重，注意休息，负重时可以使用手杖、步行器等做辅助。

4、给关节补充“粮食”

骨关节炎患者需要加强营养的补充，多补充维生素D、胶原蛋白和钙质，可以从牛奶、豆类、蛋类以及新鲜蔬菜水果中获取，补充钙的同时补充维生素和微量元素，如镁、锌等。适当多晒太阳，每天晒太阳的时间不少于30分钟。

5、注意控制体重，矫正姿势

适当减重、矫正不良姿势可以降低关节负荷。

总之，骨关节炎作为一种退行性疾病，虽然也是衰老的自然过程，仍然需要我们在日常生活中足够重视，要有早发现、早预防的意识，才能延缓关节老化，健康前行。一旦出现膝关节肿痛症状持续不缓解，则应立即就医，规范诊治，缓解症状、改善关节功能，防止致残，提高生活质量。