大暑节气练练这个导引术，促进脾胃消化！

《六月十八日夜大暑》

宋代：司马光

老柳蜩螗噪，荒庭熠燿流。

人情正苦暑，物怎已惊秋。

月下濯寒水，风前梳白头。

如何夜半客，束带谒公侯。

大暑时节，由于暑湿之气侵袭，胃阳易被湿困，出现食欲不振、消化不良的症状。故在大暑时节要注意锻炼脾、胃，促进气血濡润脏腑、营养肌肉四肢。踞地虎视式，从外形动作而言，双拳拄地、两目圆睁、摇头摆尾，如虎之威猛，故名。踞地，是以两拳拳面拄地之意。通过两手拄地而定、昂头瞪目、摇头摆尾的动作练习，可以强化对脊柱、腰背、胸腹的伸展练习。从中医理论角度来分析，此式对于五脏六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用。

大暑节气养生操踞地虎视式

1

采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2

两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。

3

两臂向体前划弧，同时两手由指尖开始缓缓卷握成拳，上身前俯，两拳拄地，两臂平行，与肩等宽，虚领顶劲，腰背伸平。

4

下颏尽量抬高，同时尽量伸展腰部，眼睛睁大，目视前上方，动作略停。

5

头向左后方转动，意念关注尾闾，动作略停。

6

头转回，目视前上方，动作略停。

7

头向右后方转动，意念关注尾闾，动作略停。

8

头转回，目视前上方，动作略停。

9

重复以上5-8的动作，左右各做1次为1遍，共做3遍。

10

下颏收回，虚领顶劲，腰背伸平。

11

上身直起，两拳离地，由拳变掌，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

12

沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松