“啪”的一声，韧带撕裂了！医生提醒：运动时，这个部位最易受伤

膝关节是人体最大、最复杂的关节，是支撑身体运动的重要结构之一 。由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成骨性支撑，由关节内的前、后交叉韧带，关节外的内、外侧副韧带和前方的髌骨韧带链接而成。

在日常生活中很容易造成膝关节的损伤，其中外力或突然屈曲扭转导致前交叉韧带的运动损伤非常多见。

小徐今年24岁，阳光帅气的他平时特别喜欢打篮球。前不久，小徐在和朋友打篮球过程中不甚摔倒在地，落地时还听到“啪”的一声，当时就感到膝关节十分疼痛，腿也伸不直。一开始，他也没有太在意，觉得休息几天应该就会好起来的，直到两周后，他的右膝还是肿痛。这下可把他给急坏了，赶紧来到萧山中医院关节外科朱芳兵医生处就诊。

经过检查，朱芳兵发现小徐的膝关节内侧有压痛感，且腿不能伸直，他意识到很可能是交叉韧带造成了损伤。经过进一步的磁共振检查，小徐被确诊为“右膝前交叉韧带损伤”，须入院手术治疗。经过手术治疗后，目前小徐已恢复良好，接下来只要进行积极的康复锻炼后，他又能重新与朋友相约打篮球了。

朱芳兵表示，随着人们对健康运动的重视程度不断提高，前交叉韧带损伤已经成为一种普遍存在的运动损伤，其发病率也在不断上升。前交叉韧带断裂后会影响膝关节的稳定性，导致关节屈伸、旋转时失衡、不稳，一段时间后，往往引起软骨损伤、半月板损伤、韧带损伤、膝关节滑膜损伤等。

软骨损伤

膝关节软骨损伤不进行干预的话，可能会影响未来的活动能力。软骨损伤后应该做适当的休息调养，一般软骨损伤不会有什么明显的症状，但是如果损伤后还进行反复活动的话，就会不利于恢复。一般膝关节损伤都需要做手术，但软骨损伤一般用休息来调养就能达到很好的效果。

半月板损伤

半月板损伤大多是由运动不当导致。半月板损伤不及时治疗，可能会导致膝关节活动受限，还可能导致半月板退化。一般情况下，半月板受损不能自己恢复，损伤后会同时伴有疼痛、发胀等症状，这时候膝关节活动会受限，所以损伤后要及时就医治疗，三个月内进行治疗效果最佳。

韧带损伤

韧带损伤一般会分为两种，一种是内侧副韧带的损伤，另一种是前交叉韧带的损伤，内侧副韧带的损伤一般情况不需要手术治疗，使用工具固定三到四周就会恢复，但是后者如果不及时治疗的话，会导致骨关节炎等疾病的并发。

膝关节滑膜损伤

滑膜损伤主要功能是保持软骨的光滑，让关节活动的范围增加，所以膝关节滑膜损伤如果不及时治疗，就会导致关节活动的范围受限。

如何保护好我们的膝关节

运动前做好热身准备

运动前要做好热身运动，比如扭一扭膝关节，压一压腿，进行高抬腿、蹲起等动作等，一般热身运动要做5~10分钟，让身体微微发汗为宜。这会把肌肉、关节、韧带等都活动开，再进行运动时一般就不会损伤膝盖。

选择合适的鞋子

不论是进行哪一种运动，都要选择合适的鞋子，这样才可以更好的降低运动损伤。比如在场地比较硬的地方跑步时，最好能选择一双弹性比较好的鞋，这样在跑步时可以减少对膝盖的冲击力，降低对膝关节的损伤。

佩戴护膝

在跑步、爬山时带上护膝，可以对膝关节起到一定的支撑、保暖作用，这样也可以防止运动时出现膝关节损伤。要注意护膝不要佩戴得太紧，避免影响血液循环，引起腿部不适。

控制运动的强度

超负荷运动，会让膝关节受损情况加剧，所以运动时一定要注意强度，一般每次运动时间在一个小时以内比较好。运动时也可以循序渐进的增加运动量，也可以避免膝关节受伤。

按摩放松膝关节

每次运动后，都要对膝关节进行适度的按摩、推拿，可以让膝盖的肌肉得到放松，防止运动后出现膝关节疼痛症状，对保护膝盖有一定的好处。

适当补充营养

平时多为身体补充营养，对膝盖健康也有好处。建议平时多吃水果、蔬菜等含维生素丰富的食物，牛奶、牛肉、鸡蛋、鱼肉等富含优质蛋白的食物，深海鱼、鱼油能抗炎的食物等。

合理运动

生活中很多人喜欢跑步，喜欢爬山等项目，其实这些项目对人们的膝关节是有损伤的，所以在生活中应该注意，不要过度剧烈运动，要适当休息。

朱芳兵提醒大家，膝关节不稳导致的半月板损伤、骨质增生、软骨磨损等这些改变很多是不可逆的，故而早期积极有效的治疗显得尤为重要。一旦膝关节扭伤后，应及时到正规医院进行就诊，若经检查发现符合手术适应症的前交叉韧带损伤或是其他韧带损伤，应及早进行关节镜下微创治疗，进行韧带的重建手术。

专 家 简 介

朱芳兵 副主任医师 

硕士研究生，杭州市131中青年人才培养对象，杭州市高层次人才，杭州市萧山区重点学科(运动医学与关节镜微创外科)后备学科带头人，曾在上海华山医院骨科进修关节镜外科和关节外科，擅长肩膝关节病和运动损伤关节镜微创治疗，主持浙江省卫健委科技计划1项、杭州市卫健委科技计划2项、萧山区科技局科技项目2项。

专家门诊时间：周四下午，周日上午