跆拳道运动中常见的半月板损伤如何处理和治疗

杭州亚运会、亚残运会即将到来，萧山二院作为杭州亚运会武术、卡巴迪，亚残运会跆拳道三项赛事的医疗保障单位，正紧锣密鼓做好亚运赛事医疗保障各项培训、演练的最后冲刺。

今天，我们一起来学习跆拳道运动损伤中常见的半月板损伤该如何处理和治疗。

膝关节是我们普通生活和运动中活动范围最大、承受压力最大的关节之一,也成为我们最容易受伤的关节之一。半月板是膝关节处重要的软骨结构，它使得大腿骨与小腿骨能较好的吻合，稳定膝关节，减轻膝关节负荷力，在一些足球、篮球和跆拳道、武术等运动项目时缺乏保护或运动不当，就会产生损伤。如果没有得到正确的诊治，会导致膝关节提前老化，影响运动及生活。

什么是半月板？损伤后的症状有哪些?

半月板是膝关节中间的两个新月形软骨，位于股骨髁（大腿骨）与胫骨平台（小腿骨）之间，外缘厚，内缘薄。表面光滑而有光泽，质韧而有弹性。分为内侧半月板和外侧半月板。它的解剖特点决定了，在诸如球类运动中的一些膝关节“急停”、“旋转”动作中易导致损伤。

半月板损伤后常出现有：疼痛、肿胀、弹响、交锁现象。

一些半月板损伤在走路、上下楼梯，下蹲或者屈曲膝盖时，会发生膝关节弹响，并且有明显疼痛，还会出现“打软腿”现象。“打软腿”是指上下楼梯或者走路，经常会突发膝关节无力，感觉膝关节一软，过一会就会慢慢恢复。

“交锁现象”是指运动中突然出现膝关节像上了一把锁一样，无法伸直和弯曲。它是破裂的半月板滑入关节中间，卡在大腿骨和小腿骨之间，“锁”住了膝关节。

全民迎亚运半月板损伤之后如何处理?

半月板就像汽车的轮胎一样，属于耗材，一旦损伤，就很难自我修复。半月板损伤根据磁共振表现分为一度二度和三度。

一度损伤一般多是老化蜕变导致的，不用特别的处理。

二度损伤属于中度损伤，需注意休息，避免剧烈运动。做一些下肢肌肉力量训练，以稳定膝关节，避免进一步损伤。

三度损伤是严重的损伤类型，半月板通常已出现撕裂性的损伤，裂隙达到关节面。通常需要在膝关节镜下微创手术治疗。医生会根据患者半月板损伤的具体情况结合患者的年龄、活动量等决定是行半月板部分切除或者是半月板缝合修复等处理。

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生活中如何预防半月板损伤?

✦正确的运动姿势和技巧是预防半月板损伤的关键；

在进行体育活动或锻炼时，应该注意正确的姿势和技巧，避免过度扭转或承受过大的压力。对于一些高风险的运动，需穿戴护具，提供额外的保护，减少半月板受损的可能性。

适当的热身和伸展运动也是预防半月板损伤的重要步骤之一。在进行任何剧烈运动之前，应该进行适当的热身运动，以增加关节的灵活性和血液循环。在运动结束后，进行适当的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和保持关节的灵活性。

✦控制体重；

✦坚持适当合理运动，可以找一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳（避免蛙泳过度用力蹬腿）、室内脚踏车、走路等；

✦适当使用助行器具；

✦注意膝关节保暖，防止受凉受潮；

✦另外，女性朋友选择舒适的平底鞋更有利于保养膝关节。

通过遵循这些预防措施和建议，我们可以降低半月板损伤的风险，保护膝关节的健康和功能。