处暑节气练练这个导引术,疏通气血!

处暑时节,暑热渐消,自然界的阳气开始收敛,人体阳气也随之收敛。饮食方面,要防秋燥,根据个人体质,适当吃一些凉润多汁的蔬菜、水果,如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗,以及汤、粥之类的流食;少食花椒、辣椒等辛热食物,更不宜吃烧烤食品,以免加重秋燥的症状。起居方面,应早睡早起;夜晚睡前关好门窗,盖好被子,防止腹部受凉;根据天气变化,随时增添衣物。也可做做导引。
进行处暑反捶背脊式时,用左右顾盼、脊柱侧伸的动作配合拍打,对于脊柱及相关经络而言,就像弹动和拨响绷紧的琴弦,可以疏通气血。这一方法非常适合长期处于坐姿及伏案的人。因为伏案工作或学习时,两臂向前伸展,为保证两臂的活动性,身体的重心前倾,脊柱始终处于负重状态,长期如此,容易导致腰部疾患。最有效的锻炼其实就是做反向锻炼,两拳在身体背后敲击,自然会有两臂向后的伸展和两肩的外展,以及两肩胛骨在身后的挤压,这本身就对颈肩部位有较好的调节作用。具体动作如下。
壹
采用盘坐式,两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。
贰
两臂内旋,小指在上,拇指在下,掌心向后,侧伸至身体两侧,目视前方。
叁
两手从指尖开始逐渐握成空拳,同时两拳向后划弧,至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。
肆
两拳沿脊柱两侧,由下向上轻轻捶打,同时虚领顶劲,身体微微前倾,拔伸脊柱。
伍
头身尽量向左后方转动,脊柱旋转拔伸,同时两拳继续捶打脊柱两侧。
陆
头身转正,手臂后伸,同时两拳沿脊柱两侧,自上而下轻轻捶打,至骶骨两旁。
柒
身体微微前倾,头身尽量向右后方转动,进行右侧练习。动作同左,左右相反。左右各做1次为1遍,共做3遍。
捌
头身转正,伸直手臂,两拳松开成掌,同时向身体两侧伸展,小指在上,拇指在下,掌心向后。
玖
两臂向左右前方45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。
拾
沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按于两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。