骑行的好处知多少？不注意5点，可能适得其反

自行车赛起源于欧洲，是一项速度与耐力的运动，在1896年雅典第1届奥运会上就已经是正式比赛项目，在1951年新德里第1届亚运会上也是正式比赛项目。随着自行车种类和使用上的不断变化，更多的分项加入到了亚运家族，根据车型和场地分为四大类：公路赛、场地赛、山地越野赛、小轮车赛。

骑行带来的好处

自行车运动门槛不高，也成为了老少皆宜的运动，骑行也是一种运动的方式，在骑行的过程中，通常可以收获许多好处。

1、提高免疫力

平时适当骑自行车，可以提高免疫功能。因为现在很多人都久坐不动，基本上没有什么运动量，抵抗力容易下降，骑自行车的过程中可以增加运动量，提高免疫功能。

2、促进下肢血液循环

骑自行车对下肢血液循环改善有利，可以防止下肢部位血液供应不足出现麻木的情况。部分人患有糖尿病等，下肢很容易血液供给不足出现麻木感，通过骑自行车的方式通常可以缓解。

3、帮助减肥

通过骑自行车可以帮助减肥。在骑自行车的过程中，下肢的运动量增加，可以促进脂肪的燃烧。这样对体重控制有帮助，可以防止肥胖过度带来影响。

4、提高肌肉力量

骑自行车可以锻炼下肢肌肉力量，很多人平时缺乏运动，腿脚部位总是无力。如果可以适当骑自行车，通过锻炼增长肌肉，可以让下肢部位的肌肉力量增强。

5、增强心肺功能

骑自行车是现在比较流行的一种方式，通过骑自行车可以有效提高心肺功能。因为在骑自行车的过程中，心脏和肺部也得到了锻炼。这样对心肺功能提高有帮助，可以维持心脏和肺部在年轻状态。

骑行注意这五点

相对于激烈的亚运会自行车比赛，大部分人参与的骑行要平和得多，骑行虽然简单易上手，但是运动不当也会伤害身体，那么，骑行运动需注意哪些？

1.骑行前做好热身

骑行前需充分地热身，激活特定的肌肉，避免突然发力导致肌肉、肌腱、软骨等组织损伤。如果热身不足，长时间骑行会引起下肢肌肉疼痛、膝盖痛。

2.正确的骑行姿势

选择富有弹性的坐垫，并调整到合适的高度，可以是脚后跟踩到脚踏板最低点正好伸直。骑车时两腿要保持平行，用力均衡，膝盖靠近车架的横梁，避免左右摆动。不要在骑行过程中使用过高或过低的踏频，高踏频会使膝盖弯曲次数过多，低踏频会使膝盖受到较大压力。肘部和双肩要靠下，全身放松。

3.骑行的时间

利用早晨和傍晚的时段骑行，避开中午气温高紫外线强，不容易被晒伤，路线要尽量安排在平坦车少的路上。

4.不要长时间骑自行车

不要长时间骑自行车。因为骑自行车时间过长，容易导致生殖器官受到压迫。因此，平时在骑自行车的过程中，需要控制好时间，不要长时间骑自行车。

5.佩戴好防护工具

骑自行车有很多注意要点，在骑自行车的时候需要做好保护措施，需要穿戴的装备一定要准备齐全，例如头盔、护膝都要及时佩戴，防止不小心摔倒发生意外。