梅雨季节话湿气，祛湿养生正当时

黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。6月17日，浙江省气象台官宣正式入梅。

梅雨季是全年之中湿气最重的时候，气候特点就是潮湿、闷热。相信不少人去看中医时被说“湿气重”，为什么现在“湿气重”的人群这么多？今天我们就来聊聊湿气吧~

恼人的“湿气”，是从哪里来的？

01.环境潮湿

如果经常在潮湿的环境下生活、工作，或者经常穿着未干透的湿衣服，环境中的湿气，会不知不觉渗入到人体内，久而久之，就导致“湿气重”。

02.空调冷气

空调冷气也会导致“湿气重”。不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕、身重，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。所以早晚凉快的时候还是要出去散散步，出点汗，高温天里既要避免中暑，也要保持出汗通畅，才能避免“湿气”缠身。

03.饮食过量

饮食过量也是“湿气”很常见的来源。过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。很多人都会有过这样的经历，如果晚上有应酬，吃饭吃多了，第二天起床就会觉得口苦口臭，嘴巴粘腻不清爽，伸出舌头来，就有一层厚厚腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是夏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大（也是消耗最大）的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

04.运动量少

运动量少，久坐、久卧不动也会造成“湿气”。《黄帝内经•素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。临床上看到不少病人，工作时久坐不动，或者坐长途火车、飞机时间很长，就会发现脚经常水肿，经过检查却没有血栓形成，其实是脾胃不足、水湿不化的表现。

05.熬 夜

熬夜是大家最容易忽略的导致“湿气重”的原因。熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

如何判断自己体内是否有湿？

问

1.胖还是瘦？

答

中医说“瘦人多相火，肥人多痰湿”。虚胖体型的人多有水湿，严重者还会出现下肢水肿等问题。但是并不等于说，胖的人一定有湿，瘦的人就没有湿，在临床上，瘦的人湿气重的也不少见。

问

2.是否容易困倦？

答

湿气重的人常常感到身体特别困倦，懒得活动，头重如裹，头脑昏懵不清爽，两腿沉重，浑身酸疼，这是湿气黏滞，阻滞经络的表现。此外，这些人士还常有胸闷的感觉，要长呼一口气才舒服。

问

3.胃口怎么样？

答

湿气重的人到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃，吃一点东西就感觉胃胀，日常有隐隐的胸脘痞闷感，这种感觉就好像吃下去的东西自己往上顶似的。这是典型的脾虚湿困表现。

问

4.排便正常吗？

答

体内湿气重时，大便往往稀烂不成形，就算大便基本成形，便质也很松软，而且容易粘在马桶上很难冲走，还总有大便排不尽的感觉。

小便往往表现为尿不多，或次数多但尿得不痛快，有灼热或涩痛感。女性朋友还有白带量多，这些都是湿气重的表现。

问

5.舌头长啥样？

答

判断有无湿气最方便的方法就是看舌。寒湿证候的人士常是舌淡胖，舌边有齿印，苔白腻。而湿热证候的人士常是舌暗红胖大，苔黄腻。

问

6.是否爱出油？

答

如果毛发容易油腻出油，皮肤特别是头面部皮肤油腻油亮，或早晨眼皮肿，有下眼袋，面色晦暗或发黄也常提示体内有湿气。此外，眼眵多而粘腻，耳朵里耳屎呈油状也提示湿热证候明显。

应该如何袪湿？

改变不良生活习惯

去除湿气的根本方式，是改变不良的生活习惯。水湿虽然可以通过药物去除，但如果不良生活习惯不改，马上又会重来，因此，养成良好的生活习惯十分重要。比如坚持适量的运动，适当流汗，不但可以纾解压力、活络身体、促进血液循环，还能加速湿气排出体外。还有前文提到的，湿气的多种来源要尽可能杜绝，因为预防比治疗更重要。

袪湿食疗

祛湿热的食疗良方首选的就是“赤小豆薏米芡实粥”。取赤小豆、薏米、芡实各等分，一起拿来熬粥即可。

如果是寒湿，在煮“赤小豆薏米芡实粥”的时候就需要用炒过的赤小豆和薏米，加入较多的生姜和花椒，以去除寒性。

祛湿名方

历代的中医典籍里记载有很多祛湿的名方，如五苓散、平胃散、藿香正气水、三仁汤等，都是临床常用且有效的经典名方，有需要的朋友们可以到我院中医门诊就诊。

中医外治祛湿

中医有不少的外治法也可以祛湿，如艾灸、拔罐、刮痧等等。如果您长期经受湿气的困扰，又不想吃中药，那么选择外治法也是不错的选择。

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