是谁偷走了你的睡眠？医生开出了“睡方”

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过

小沈阳说的“眼睛一闭一睁一天过去哈”

对某些人来说也是一种奢望

据世界卫生组织调查

全球27%的人有睡眠问题

入睡困难、睡眠质量差、多梦易醒……

您是否也有睡眠问题？

3月21日是第23个“世界睡眠日”

我们一起“不觅仙方觅睡方”

今年2月，精卫中心心理卫生科二病区的徐婷婷主任在门诊接待了一位长期失眠患者。

经过详细问诊后发现，患者沈女士家庭幸福生活美满，本应该尽情享受生活的她却长期饱受失眠困扰。起初只是入睡困难，睡不着就玩手机，后来越睡越晚，白天乏力困倦，工作能力明显下降。睡不着觉的沈女士借助安眠药，起初安眠药还有效，后来渐渐吃药也不顶用。特别是在疫情阳康过后，睡眠质量更是雪上加霜，情绪上也出现了问题，开心不起来，对事物失去兴趣，做事没动力，不想玩手机、懒得做家务，整日唉声叹气，注意力难集中，记忆力下降，人也清瘦了不少。

到底是哪个环节出了问题？不良的睡眠卫生习惯？阳康后遗症？还是抑郁情绪？……

徐婷婷主任告诉徐女士，影响睡眠的原因有很多，包括生活工作的压力、睡眠习惯不良、睡眠环境改变、精神疾病、其他健康问题等等。有些人因为生活事件出现短期的睡眠波动，病程短，预后较好；有些人慢性失眠，伴或不伴有抑郁、焦虑情绪；而有些人则有其他睡眠相关问题，比如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、磨牙、梦游、异态睡眠等等。

扒开迷雾解心结

经过量表评估和相应检查，结合详细询问后的病史，徐主任发现，沈女士看似是失眠，其实背后还存在着抑郁的心结。

针对沈女士的情况，徐主任定制了个性化的治疗方案，认知行为治疗（CBT）+药物治疗+物理治疗，上述方案不仅改善抑郁情绪，同时使沈女士养成良好的睡眠卫生习惯，规范应用药物，适当运动增强体质。

经过这一个月的系统治疗，沈女士说：“我的心情豁然开朗，睡眠质量也好了很多，好像重获新生一般。”

徐婷婷主任表示，像沈女士这样的情况不在少数，现在越来越多的人出现睡眠问题，且年龄开始趋于年轻化。当出现睡眠问题时不要恐慌，偶尔失眠可先自我调节，切勿自行滥用安眠药，因为并不是所有问题都需要药物干预，可以先通过认知行为治疗（CBT）来改善。如果出现失眠伴有焦虑、抑郁情绪、躯体症状等，应该至心理卫生科门诊进行个性化治疗，拨开睡眠问题的迷雾，直击疾病核心。

不觅仙方觅睡方，安眠有道

如何睡个好觉，徐婷婷主任指导大家做好以下几点

① 只要睡到能在第二天恢复精力即可，卧床时间不要超过7小时；

② 每天同一时刻起床，1周7天全是如此，能帮助建立人体的“生物钟”；

③ 规律锻炼， 规律进餐。不要在床上长时间玩手机、看电视；

④ 确保卧室环境舒适且不受光线和声音的干扰；

⑤ 避免白天打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠；

⑥ 给生活安装“减压阀”，培养兴趣爱好，比如唱歌、园艺等，适当缓解生活压力。

部分专家介绍

傅正闯 主任医师

国家二级心理咨询师

浙江萧山医院院长助理；精神卫生中心主任；硕士生导师，萧山区心理咨询师协会副理事长；浙江省旅游职业学院客座教授 ；浙江省神经学科精神病学分会专业委员会委员 ；浙江省医学会精神康复专业委员会委员（第六届） ；浙江省中西医结合学会精神病学会委员 ；杭州市心身医学学会委员 ；萧山区重点学科精神病学学科带头人。长期从事精神、心理卫生临床医疗工作，曾在上海市精神卫生中心学习深造，擅长各类心理问题、睡眠障碍和精神障碍的诊断与治疗，在心理咨询方面具有丰富经验，                         

睡眠医学中心专家门诊时间：周一下午

张 鹏 副主任医师

中级心理治疗师

硕士生导师，浙江萧山医院党委委员、精卫中心副主任；浙江省医师协会精神科医师分会委员；省医学会精神病学分会青年委员；省心理咨询与心理治疗行业协会心理危机干预专业委员会副主委；省数理医学会心境障碍与人工智能委员会常委；省儿童青少年心理健康工作委员会常委；省医学会老年精神障碍分会物理治疗学组副组长。擅长：情感障碍，焦虑障碍，睡眠障碍，老年躯体疾病伴发精神障碍的诊治；儿童、青少年学业及心态调整、心理压力缓解；亲子关系、家庭关系咨询

睡眠医学中心专家门诊时间：周二上午

徐婷婷 副主任医师

浙江萧山医院精卫中心心理卫生科二病区主任，浙江大学精神病与精神卫生学硕士，杭州市儿童青少年心理健康诊疗中心萧山分中心主任。浙江省神经科学学会心理与行为专业委员会委员；浙江省预防医学学会儿童青少年心理健康促进组成员；杭州市儿童青少年心理健康分会委员；浙江省康复医学会临床心理治疗专委会青年委员；浙江旅游职业学院心理健康教育工作兼职导师。擅长抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍、儿童青少年心理和情绪问题以及各种心身疾病的诊疗。

睡眠医学中心专家门诊时间：周三上午

周 玲 副主任医师

中级心理治疗师

精卫中心教学主任；浙江省医学会老年精神障碍分会委员；长期从事精神、心理卫生临床医疗工作，曾在上海精神卫生中心进修学习，擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、老年痴呆等疾病的药物治疗及心理治疗。在医学杂志上发表论文多篇，并参与相关课题的研究。

睡眠医学中心专家门诊时间：周五全天