“易燃易爆”的更年期如何平稳度过? 这些方法越早知道越好
在“知乎”上有这样一个著名的问题:更年期的女人有多可怕?
网友们纷纷回答:“举世无双的刻薄与惊世骇俗的想象力。”“她说什么都是对的!千万别还嘴!”“我家猫看见我妈都是绕墙根走的。”
尽管如此,还是有很多女性及其家人没有认识到更年期的危害,认为这不是什么大事,真的是这样吗?
什么是更年期
更年期在医学上称为围绝经期,绝经是因为卵巢功能衰竭引起月经永久性停止。表象是再无月经来潮,本质是卵巢功能衰竭。
更年期开始的标志:邻近月经周期长度改变>7天,10个月经周期内重复出现,连续12个月不来月经称为绝经。女性进入更年期是生命发生发展的自然规律,每个人都要经历这个过程,通常女性在45岁到55岁之间,有的人症状从出现到消退只有1-2年,有的人则长达10-20年,但大部分妇女需经历2-4年。
更年期的近期症状
01月经紊乱、体态肥胖
月经量忽多忽少,最终停经。不少女性还会开始发胖,尤其是腹部和臀部。
02血管舒缩症状及皮肤改变
潮热出汗,皮肤干燥易发生瘙痒,引起抓痕、抓伤和皮肤感染。
03自主神经失调症状
如心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等。
04精神神经症状
一种是抑郁型:主要表现为情绪低落、自我评价降低、食欲不振等;另一种是兴奋型:主要表现情绪波动大、易怒、失眠等,多数情况下女性更年期过程中抑郁和兴奋两种情绪会交替出现。
更年期的远期症状
01泌尿生殖器绝经后综合症
半数以上的绝经期女性会出现该综合症,主要表现有阴道干涩、性交困难、反复阴道感染、尿痛、尿急、尿频、尿失禁、反复尿路感染等。
02骨质疏松症
围绝经期女性骨质疏松症的发生率高,严重者可进展为脊柱变形 (身高缩短、驼背)甚至骨折。
03心脑血管病变
血脂升高和心脑血管疾病意外发生率明显增加。
04影响认知功能
绝经后妇女比老年男性患老年痴呆(阿尔兹海默病)的风险更高,可能与绝经后内源性雌激素水平降低有关。
如何平稳度过更年期
01保持乐观心态、愉快心情
更年期的到来是生命的自然规律,要正确认识自己的心理变化,解除不必要的心理负担,坦然面对并接受现实,保持良好的心态和愉快心情,可根据自己的性格爱好选择适当方式怡情养性(如:莳花弄草、书法绘画、听收音机/音乐、朋友聚会、坐而论道等)。
02合理饮食
少吃盐、清淡饮食为原则,适当多吃含蛋白质、含钙及维生素D丰富的食品(例如鲜牛奶(酸奶)、豆浆(豆腐,豆干)、鸡蛋、瘦肉、鱼类、小虾皮、各种贝类、海鲜、蘑菇、西兰花、芹菜、鱼肝油、坚果等)。避免油腻、烟熏、香卤、火烤等食物,避免刺激性饮品,如浓茶、咖啡、烈酒等。
03充足睡眠、适当运动及定期体检
保证充足睡眠,避免熬夜,若出现睡眠障碍,可求助医生予以辅助睡眠药物改善睡眠,若出现了潮热盗汗等症状,可以通过深呼吸的方式进行有效的调节。每天进行适量的有氧运动,如慢跑、快走、羽毛球、跳绳、太极拳、大众舞蹈等。在天气适宜的时候还应该多晒太阳(以补充维生素D促进钙吸收)以预防或缓解骨质疏松。
04症状严重需求医生帮助
如果更年期症状严重可以寻求医生帮助适当补充雌激素等处理,避免私自服用大量含有雌激素的保健品或者药品而增加妇科及乳房肿瘤、脑卒中的发生风险。
浙江萧山医院更年期保健门诊
门诊时间:周一全天,周二上午,周三全天,周四上午
就诊地点:浙江萧山医院1号楼2楼中西医结合生殖中心内。
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