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十年来终于睡上了一个好觉!6个问题自测睡眠质量

[ 健康 ]    
2023
03-21
12:49

莫大姐今年才48岁,可是已经被失眠问题困扰了将近10年。年轻的时候莫大姐很能干,走南闯北做生意。那时候做生意压力大,睡觉前吃一颗安眠药能睡几个小时。前不久,由于母亲病重,莫大姐便回来照顾母亲。可是回家后,莫大姐开始整夜整夜睡不着,头晕耳鸣得厉害,即使吃了安眠药也只能浅浅睡2~3个小时,而且特别容易醒,醒了就再也睡不着了。

在朋友的介绍下,莫大姐来到萧山中医院神经内科睡眠门诊处就诊后入住神经内科住院治疗。住院期间,医生对其进行辨证分析,诊断其属于心脾亏虚型,予以中药对症口服,并结合耳穴贴压、脐灸等中医外治疗法,经过一段时间的中西医结合治疗后,莫大姐的睡眠有了明显改善,现在可以一整晚睡上5~6小时。睡眠好了,莫大姐的脸色也变得红润了很多。

人一生中有三分之一的时间

是在睡眠中度过

无法好好睡觉

不仅影响日常工作和生活

时间长了对身心健康都会

造成巨大损害,后果十分严重

3月21日是世界睡眠日

今年的主题是“良好睡眠,健康之源”

想知道自己是否存在睡眠问题

可以用以下6个问题自测

6个问题自测睡眠质量

STEP1 入睡时间大于半小时吗?

如果晚上躺半小时仍无法入睡,说明生理、心理还未做好睡觉准备,也可能是睡前做了刺激性太强的活动。

STEP2 夜间容易醒吗?

如果夜里醒来几次,但能马上入睡,就没问题。如果超过5次,则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适,建议去医院专科就诊。

STEP3 醒后20分钟才能重新入睡吗?

夜间醒后10分钟~15分钟,身体仍处于放松状态,容易重新入睡。一旦超过了这个时间,身体就会触发一系列反应,让人越来越清醒。这时,可下床做些放松活动,比如看书,但不要玩手机、电脑等。如果醒来后经常无法快速入睡,建议就诊。

STEP4 总睡眠时间小于6小时吗?

健康睡眠不完全取决于时间长短,如果前一天晚上睡好了,白天精神状态不错,就算是健康睡眠。

STEP5 睡眠质量差,总做噩梦吗?

有些人甚至因噩梦惊醒,醒后仍心有余悸。

STEP6 日间功能受损吗?

比如次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等。注意:如果上述某一睡眠问题持续超过3个月,影响到工作、生活、社交等,且不存在药物影响,也非其他精神及躯体疾病引起,则可考虑失眠症。

长期失眠不利于身体健康,更不利于情绪管理。如果经过上述调节,仍存在失眠问题,像莫大姐这样,就建议到医院就诊。萧山中医院特设了睡眠门诊,中医药结合中医理疗操作,帮助大家尽快找回好睡眠。

中医学将失眠称之为“不寐”,为人体阴阳失调、阴不纳阳、阳不入阴所致。失眠的主要病位在心,与肝、脾、肾也关系密切,它可以分为很多型,中医可以从不同的分型来进行对症治疗,调节身体的阴阳平衡,从而缓解失眠的症状。

肝火扰心型

不寐多梦、情绪急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结。舌红,苔黄,脉弦而数。

痰热内扰型

不寐、心烦、痰多胸闷、恶食嗳气、吞酸恶心、口苦、头重目眩。苔腻而黄,脉滑数。

阴虚火旺型

心烦不寐、心悸不安、头晕耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干津少。舌红少苔,脉细数。

心脾两虚型

多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华。舌淡,苔薄,脉细弱无力。

心胆气虚型

不寐多梦、易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长。舌淡,脉弦细。

浙江省基层名中医、杭州市名中医曹利民表示,中医治疗失眠是以“整体观念、辨证论治”为指导思想,采用不同的治疗法则,使人体阴阳气血、脏腑功能恢复协调平衡,从而恢复正常睡眠,中医治疗重在“调”,充分体现个体化治疗特点。

针对不同的分型,饮食调理也不一样,如肝火扰心者,宜食清肝泻火之品,如芹菜、菊花等;痰热内扰者,宜食清热化痰健脾,如海带、鲜竹笋、山药、薏苡仁等;阴虚火旺者宜食滋阴降火之品,如甲鱼、紫菜、海参、银耳等;心脾两虚、心胆气虚者饮食宜健脾养心、益气生血,可多食莲子、山药、龙眼肉、黄芪粥和党参粥或酸枣泡水等。

中医特色疗法

平衡火罐

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刮痧

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耳穴埋豆

改善睡眠的10个方法

规律生活

尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床,22:30前入睡。

减少白天休息时间

午休最好不要超过1小时。

增加运动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。

控制视频时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

控制饮食

不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。

做好睡前准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。

有睡意后再上床

不要过早在床上酝酿睡意。

控制夜尿次数

睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。

不赖床

过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

提防心理问题

如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。

萧山中医院神经内科睡眠专科是医院的特色专科,于2017年12月成立,是浙江省中西医结合睡眠医学联盟、杭州市中西医结合睡眠障碍专病联盟成员单位。专科主要就诊对象包括各种原因失眠及相关的身心问题、睡眠呼吸障碍、发作性睡病、不宁腿综合征、睡眠行为异常等各种睡眠障碍疾病。

睡眠专科门诊在浙江省基层名中医、杭州市名中医曹利民主任中医师的带领下,充分发挥中医、中药特色,针对当今困扰社会大众健康的睡眠问题进行了深入并且卓有成效的特色医疗工作。可通过多导睡眠监测技术,客观评价患者睡眠质量,进行睡眠时间、睡眠效率及分期的监测,针对不同的病因结合中医不同分型进行中西医结合治疗,如VR虚拟现实睡眠障碍治疗技术、平衡火罐治疗及中药调理等,多管齐下,减轻患者的失眠症状。

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多导睡眠监测

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VR虚拟现实睡眠障碍治疗技术

VR虚拟现实睡眠障碍治疗技术是把VR技术与传统的放松法、音乐治疗、催眠治疗和VR认识疗法有机融合起来,使患者感觉置身于具体的情境中,视觉、听觉、触觉等多感知信息使体验更加生动和真实,有助于患者把注意力集中于相应的心理治疗技术中,达到放松、催眠和心理调节的作用。

专家介绍

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曹利民  

浙江省基层名中医、杭州市名中医

主任中医师,萧山中医院二十七病区(神经内科)主任。学术上注重以中西医结合理论为指导,以各种脑病为主要研究对象,重在临床及中医四诊的现代化研究,运用中西医两种治疗方法,辨证论治与辨症论治相结合,正确处理神经系统疾病,并在科研上有所建树。

专家门诊时间:周四上午(名医馆),周二、六上午(门诊三楼)


来源:萧山健康网  

作者:萧山区中医院  

编辑:朱歆楠
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