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脖子僵、肩痛、腰酸？萧山区中医院康复科医生送您一份“假期综合症”自救指南

[ 健康 ]    
2023
02-06
12:53

懒觉还没睡够

游戏还没通关

网红地尚未打卡

幸福的春节假期时光便结束了

在掏空了你的钱包和身体后

空留假期综合症与你相伴

春节期间

想必不少小伙伴窝在沙发上“葛优”躺

窝在被子里刷手机

假期末

奔波在返工路上舟车劳顿

上班的第一天便脖子僵、肩痛、腰酸

萧山中医院康复科为您送上这份

“假期综合症”自救指南

快收藏转发给你的亲朋好友吧

首先让我们自我牵伸一下这些僵硬的肌肉吧（每个动作需左右交替）

斜方肌拉伸

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肩部后外侧肌群拉伸

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肩部前方肌群拉伸

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侧腹肌肉拉伸

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↑普通版

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↑加强版

臀后肌肉拉伸

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股四头肌拉伸

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股后侧肌群拉伸

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随后激活身体激能

颈椎的后缩

技术要点：下巴后缩时向正后方用力，下巴后缩持续发力，感受颈后侧及两侧的紧张。

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扩胸开合

技术要点：保持正常呼吸，双肩下沉，肩胛骨用力后缩，肩前部充分打开。

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“W”上举

技术要点：肩部向下，手肘成“W”，发力时夹紧肩胛骨，肩部往上推，感受后背部的拉伸。

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“L”开肩

技术要点：腹部收紧，上臂夹紧在胸两侧，肩后部收缩使肩外旋。

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前后击掌

技术要点：双肩下沉，前后击掌，有效打开胸廓。

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侧腰伸展

技术要点：一侧手触碰同侧脚踝，另一侧手充分伸展，拉伸侧腰。

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腰部旋转

技术要点：双脚打开，与肩同宽，旋转躯体，使一侧手触碰对侧脚尖。

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注意事项：如果症状严重，无法有效缓解，仍需及时就医。


来源：萧山健康网  

作者：萧山区中医院  

编辑：朱歆楠
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