如何应对开学焦虑症？心理专家建议这样做

16岁的小杰近来觉得身体疲惫，情绪低落，还经常无缘无故发脾气，在父母的陪同下到医院就诊，父母非常不解，明明之前孩子身体很健康，每天也开心，现在是怎么回事呢？

这是典型的开学焦虑症！浙江省立同德医院（浙江省中医药研究院、浙江省精神卫生中心）心身医学科主任、临床心理专家、主任医师李晓一介绍，随着寒假接近尾声，新学期的脚步越来越来越近，部分学生可能出现心理应激反应，一些性格比较敏感的学生还可能出现焦虑、抑郁或者睡眠问题，带来心理不健康的情况。

什么是开学焦虑症？

开学焦虑症是一种在学生中常见的心理现象，在开学之前和开学初，学生出现易怒、烦躁、抱怨；拖延、懒惰、不想写作业、离不开床，做什么事情都提不起兴趣；莫名心慌，没有安全感；总是想流泪，甚至想放声大哭一场等反应，严重的还会出现头痛、胃疼等躯体性症状。

为什么会出现开学焦虑？

李晓一认为，产生心理健康问题与青少年本身的心理素质基础有关，也是遗传因素、环境因素和临时性应激因素等共同作用的结果。开学焦虑主要原因可以分为三类。

一是过于放松型。假期生活劳逸失衡，学生不愿意回到有规律和忙碌的学习生活中。还有学生在假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

二是担心适应型。部分学生由于性格等各方面原因，，当进入新学期、新环境，人际关系的变化会加剧自身潜在的心理压力，进而有担忧、害怕等负面情绪。

三是学业焦虑型。学生对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，假期无忧无虑的生活和开学后紧张的学习生活反差过于强烈。某些学生因学习成绩不理想产生了自卑心理，而成绩优秀的学生也会因学习压力大产生焦虑情绪。

如何应对开学焦虑？

李晓一认为，新学期都有一个适应过程，学生出现一点焦虑，家长不必过分担忧，可以通过以下方法来进行调整。

一是行为调适。规律作息，尽量按照学校的日常作息安排。每天进行适量运动，运动能强身健体外，还能给我们的心灵减压。将需要完成事情按重要程度有序列出来，每次只做一件事情，也可以列出自己认为难以解决的事情，通过寻求帮助等途径来完成。当注意力都集中在所做的事情上时，忧虑就会越少。

二是学业调适。放下手机等电子产品，为自己营造安静的学习环境。客观评估自己，制定合理目标，做好任务计划，提前按学习计划来严格实行。提前准备好学习用品，可趁着假期添置一波自己需要的“装备”，提升对新学期的期待。

三是情绪调适。接纳自己，合理宣泄，听自己喜欢的音乐、和朋友、父母、亲戚等聊一聊，找到让自己心安的方法。

李晓一提醒，如果学生开学焦虑症状影响了正常的学习、生活，通过自己和家人的调适还是无法改善，建议学生和家长尽早寻求心理医生的专业帮助，由医生评估后确定调节或治疗的方法。

李晓一

主任医师。浙江大学医学院本科、医学学士，应用心理学研究生、硕士，天津大学EMBA。浙江省立同德医院（浙江省中医药研究院、浙江省精神卫生中心）心身医学科主任。

长期从事脑认知功能研究，擅长对睡眠、情绪、疲劳、疼痛、痴呆及行为障碍等的诊疗；对青少年教育、儿童智能发育及婚姻家庭关系有深入研究；提供各种精神疾病的中西医结合全病程治疗及联络会诊医学。心理危险干预，司法鉴定。举办国家级及省级继教项目多项，发表SCI论文等50余篇，承担省部级科研项目15项，获省级科研成果奖3项。

在区三医院门诊时间：周三上午

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