明明“阳康”了，还是咳嗽、胸闷气急？送您一份心肺康复宝典

新冠感染后，有不少朋友是不是都有这种感受，明明自己已经转阴了，但仍有咳嗽、全身乏力、负重或爬楼梯后气喘吁吁的情况。特别是一些中老年朋友，甚至有部分没有基础疾病的年轻人，也出现动则气促、气短等现象。这是因为身体的心脏和肺脏功能还没有得到完全恢复，不能满足日常活动所需。针对这些情况，萧山中医院康复医学科为大家送上一份“自我心肺康复宝典”，赶紧收藏练起来吧！

学会正确咳嗽咳痰，让嗓子和肺都舒服

为啥我已经转阴了，还咳得这么厉害，要紧吗？首先大家不必过于焦虑，因为咳嗽其实是人体抵抗外界有害因素的方式。当发生咳嗽时，呼吸道内的有害物质或异物会和黏性分泌物随着冲击性的气流一起被排出。萧山中医院康复科为您送上一份心肺康复宝典，让你的嗓子和肺都变得更舒服。

有效咳痰法

咳嗽时光凭嗓子用劲，不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛声嘶，致使咳嗽时间延长，形成恶性循环，反而加重症状。一次有效完整的咳嗽应该分为以下几步:

常用肺功能训练方法

1腹式呼吸练习

作用：主要锻炼膈肌。

方法：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部胸部保持不动；吸气和呼气的比例为1:2或1:3。重复吸气和呼气循环 2～5 分钟，每天锻炼多次。

2缩唇呼吸法

作用：防止呼气时小气道狭窄，有利于肺内气体排出。

方法：坐直或略微倾斜，颈肩部肌肉放松；闭上嘴，用鼻子吸气 2 秒钟，模拟自己在闻花香；呼气时，缩唇轻闭慢慢呼气，尽量持续 4 秒钟，模拟自己在吹灭生日蜡烛；重复吸气和呼气循环 2 分钟，每天锻炼数次。

主动循环呼吸技术

1呼吸控制（BC）

作用：使紧张的呼吸肌放松下来，避免气道痉挛。

方法：平静呼吸，经鼻子吸气（腹部鼓起），经嘴呼气（腹部下降），重复3-5次。

2胸廓扩张运动（TEE）

作用：松动分泌物深呼吸。

方法：感受整个胸廓扩张，在吸气完毕后屏气2-3秒，缓慢呼气，重复3-5次。

3用力呼气技术（FET）

作用：移动分泌物。

方法：长而深的吸气，快速呵气，重复次数1-2次。过程中如果想要咳嗽，就直接咳嗽然后继续呵气操作，呵气需要用力，但不是剧烈动作。

4呼吸体操

作用：有利于胸廓扩张，增加肺活量。

第一节：放松并调整呼吸

选择舒适有支撑的姿势，身体向前倾，双手均匀支撑在双膝上，眼睛看向脚尖，放松肩部和上胸部，平静呼吸。

第二节：放松肩膀

耸肩动作，肩部环转放松动。

第三节：上肢运动配合呼吸

吸气时上肢上举；呼气时上肢放下；通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。

第四节：蝶式呼吸

吸气时挺腰，双手向外打开。呼气时弯腰，双手向内收拢。

第五节：抱膝呼吸

一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气，左右交替4-8次。

康复科医生提醒大家，对于新冠康复者而言，不建议立即进行剧烈运动。此时，人的身体仍比较脆弱，应保证充足的休息和睡眠。根据目前国内主流专家意见，新冠阳性后停止锻炼10～14 天再开始慢慢恢复运动，是比较稳妥的。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动，让身体慢慢适应。症状严重者，请及时就医。