线上健身正热 大龄女选手批量入场

40岁后开始运动晚不晚？

线上健身正热 大龄女选手批量入场

最近王心凌以一首俏皮的《爱你》重回大众视野，40岁的甜心教主美貌不减当年，身材依旧窈窕，在引发观众集体回忆潮的同时，也不免提起那个老生常谈的话题：明星为什么都不会老？

抛开各类保养、医美的手段，保持运动习惯似乎是大家最易实现、成本最低的方法。

“在当前大健康的趋势下，更多年龄阶段的人群开始形成健身习惯，中年人正在成为健身消费领域的主力，我们的线上私教客户平均年龄在45岁，以女性为主，年龄最大的有80多岁。”乐刻运动的线上私人教练张伟说道。

人到中年，身上担着来自职场、家庭的双重压力，逼到眼前的还有青春流逝、身材变形、亚健康的种种危机，健身似乎成了一种有效的对抗手段。

线上健身收获多多她们说：运动健身任何时候都不晚

45岁戴老师：想塑形变年轻

城厢街道的戴老师今年45岁，疫情前因为教师的课业任务多，备课等工作基本要忙到晚上，常规锻炼就是跟老年人差不多，晚饭后去公园散散步，从来没有想过要去“雕刻身材”。

有一次刷抖音，无意间看见了健身网红帕梅拉的视频，身材绝佳的帕梅拉马上成了她心目中的健身偶像。在浏览了她系统的全身燃脂教程指南后，戴老师火速网购了一张瑜伽垫，加入了健身的队伍。“健身网红勤奋锻炼的视频点醒了我，要脱离现有的舒适圈开始运动起来。”戴老师说，自从决定要线上跟练后，每天下班后的日程都改了：下班回家，马上铺好瑜伽垫，选择不同的跟练，每套约十分钟，有时候心情好，还会做一些进阶专项训练。

坚持跟练的戴老师还是有些心得体会的：“刚开始，我根本跟不上帕梅拉动作的节奏，总是做上一两套动作后就气喘吁吁，持续坚持几天后发现能做四五套动作了，就是动作还不够规范，需要多练。”

网上带教的形式使得戴老师意识到了运动的重要性，还误打误撞找到了一个改变形体、减脂减压的方法。坚持一个月后，戴老师不仅体重减轻了2斤，还觉得自己充满活力，工作更高效了。

45岁小菲：线上练资源多

“因为不喜欢做夜班，又不得不做了8年，心里的内斗太厉害，身体在35岁那年就很拉垮。”小菲（化名）说，那时候吃三口饭就胃胀，头发也掉得厉害，整个人除了上班时间醒着，其他时间都在昏睡。

痛定思痛后，小菲开始寻求健身的方法，从35岁一直练到了44岁，玩过6年太极拳、3年瑜伽，体重也是起起伏伏，基本都在84斤到97斤之间摇摆。

“线下学习挺费钱的，太极拳也花了好几万元，瑜伽每年的年卡也要5000元，加起来也是一笔很大的开销。”小菲说关键线下预付卡消费还有风险，去年一家杭州瑜伽连锁店关门，会员们的年卡费打了水漂。

后来，因为疫情影响，小菲干脆选择线上的免费健身视频跟练，因为自己有一些健身知识和瑜伽知识，就会自主选择，比如将瘦背、瘦腰、瘦大臂等十分钟健身跟练组合在一起，然后再练30分钟经络瑜伽和20分钟阴瑜伽，把健身和瑜伽结合起来，有动感出汗又有拉伸修复。

“线上跟练只要选的博主好，加上自己的意志力够强，还是很有效果的。”小菲如今已经跟练半年，觉得这种线上跟练一方面时间很机动，一方面也可以保持新鲜感，因为可选择的平台很多，比如B站、小红书、抖音、快手里都有很多资源。

48岁侯女士：动起来为健康

“去年我生了一场大病，动了个手术，突然意识到身体健康是第一位的，自己已经不年轻了，到了该健康生活的时候。”今年3月，48岁的侯女士开始跟着私教老师线上学习瑜伽，锻炼2个多月后，她感觉自己的身体状态和精神状态都有了好的转变：“感觉身心都变轻盈了，为健康花钱很值得。”

中年人为什么对线上健身情有独钟？从侯女士的回答中可以发现一些端倪：“每天忙完工作，回家还要带孩子、收拾家务，实在是没功夫往健身房跑。跟着线上老师锻炼，只要打开手机，在家里铺张瑜伽垫就行，每天半小时，完全不影响生活，很方便。”

“根据我们的统计，进入中年阶段的客户，在对健身效果的需求中，提到最多的就是健康。”张伟说：“现代人工作、生活节奏快，压力也大，年轻时没感觉，到中年一般都或多或少出现一些健康问题，这也迫使他们做出改变。”

58岁施美美：花小钱换健康

施美美（化名）今年58岁，从小身体弱，发麻疹还差点死掉，之后又得过气管炎、关节炎，直到中学后身体才稍微好一些。不过上班后怕胖，居然跟风节食，结果弄出了胃病。加上丈夫一直喝酒，两人为此事吵过很多次，最后自己还生了病，总之，身体就病恹恹的。

“退休后，我还去瑜伽馆办过卡，跟练过一段时间。但是有些瑜伽高难度动作做不了，如果做了反而觉得腰胯不舒服，后来就放弃了。”施美美说自己很想改变身体的亚健康状态，后来看到《都市快报》登过一个“抗寒耐热桩功”，又过了几年听朋友介绍了这个功，就花了1000多元报名参加了线上跟练。

“因为疫情影响，很多老师会推出线上跟练课程，钱也不贵，而且每天早上都有一小时的跟练课程，我们老年人就跟着做，不仅可以留言表达观点，还有微信群交流，氛围不错。”施美美已经跟练了一年多，觉得身体有所改善。

至于为什么肯花钱学习，施美美说：“我们老年人并不是一毛不拔的，如果你病恹恹的，什么都不想参加，什么都不想动，天天想着住得离医院近，看病方便，那就等着去医院吧。而我就要努力开心起来，每天线上跟练，增长养生知识，也会结合之前练的瑜伽动作拉伸一下，反而一年都没生病，两相对比下来，花钱学习就是以小换大。”

63岁刘女士：家里练能复健

“疫情什么时候结束啊，我想去爬山，去跳舞……”眼看退休的刘女士在家里闲得转圈，儿子给她买了线上健身的课程，并劝她可以跟着教练试一试。

“我不喜欢去健身房，那些健身器械我练不来。”刘女士平时喜欢跳广场舞，但因为疫情原因，她不太敢出门参加聚集性活动：“我在家带孙女，万一出去乱跑感染病毒，传到小孩子身上就糟了。”不敢出门，每天的活动空间就是家里，刘女士闷坏了。

打开儿子买的课程，私教老师根据她的身体状况制定了专门的复健运动。“嘿，我在视频这边做动作，刚抬胳膊，教练就看出我肩胛不太好。我之前有严重的肩颈炎，前两年动过手术的，平时也不敢太吃力。”后来每天孙女的午觉时间，成了刘女士的健身时间。在家里站在瑜伽垫上，跟着教练练了两个月，她发现身体有了明显的变化：原本给孙女洗澡时，不扶着板凳都蹲不下去，现在已经很轻松就能弯腰下蹲了。

原本以为是儿子乱花钱，现在刘女士却越练越有热情：“我原来喜欢爬山，就是腿疼没办法，上周我去爬了次山，腿一点也不疼，这钱花得值。”

她的健身教练说：“中老年人身上一般都有些小毛病，特别是肩胛、腰椎、膝盖等部位会疼痛，这是因为钙流失，肌肉又不足，身体发力的时候只能依靠骨头，时间长了，磨损神经后引发疼痛。我们通过针对性锻炼，不仅可以矫正他们生活中错误的发力方式，也能增加相应部位的肌肉含量，让他们动起来更轻松。”

中老年女性成为

线上健身主力军

想要追求健康，追求美，什么时候都不晚。

“线上健身发现中年男人较少，这并不是说男性对于健康的关注度不如女性，而是两者偏好的解决方案不同。”乐刻运动在线私教负责人章玮解释：“男性更喜欢球类运动、跑步、游泳和器械运动，女性更偏好瑜伽、跳操等运动，也更愿意花钱买服务。”

据介绍，线上健身的人群主要分为两大类，一类是跟练免费视频的，一类是花钱跟练的。目前，跟练免费视频的人群非常庞大，小红书、快手、B站、抖音都有各类健身博主的免费跟练视频可以选择，这也是一个双赢，健身博主可以获得流量关注，粉丝可以获得免费跟练。而且，很多发健身视频的人并不是健身教练，而是普通健身爱好者，他们在自己跟练中受益，进而出了跟练对照视频，粉丝可以看到原健身博主和跟练者身材的区别，也更能获得共鸣。在留言区也会有一些讨论和分享，这样就能吸引越来越多的人加入线上健身行列了。

为什么40岁以上的女性会成为线上健身的主力军？在山阴路上开私人瑜伽馆的蕾蕾分析说：“现在的40岁已经是80后了，这些70后、80后的女性收入相对稳定，又对身材和健康比较关注。特别是一些年纪大的女性会线下来上瑜伽私教课，别的时间会去线上练一些轻运动量的有氧操或普拉提，用两三种不同的训练方式互补一下。”

有趣的是，在线上健身行列中，也出现了大量的老年人群。80多岁的孔奶奶最近正在跟着线上私教练习，从第一节课需要老伴扶着走路，到现在已经能稳稳地练习深蹲，家人和教练都夸她进步飞快。

“我们发现老年人对运动、对健康的需求更大，尤其在疫情防控居家隔离期间，他们没办法逛菜市场、逛公园，运动量一旦下降，对健康会有明显的影响。年轻人可能不运动就是亚健康、变胖，老年人肌肉含量低，再加上骨质疏松，很容易摔倒受伤。”章玮说。

线上健身小贴士

1.要给自己制定一周锻炼计划，开始可以每天一套，慢慢加练，不要一下子来个四五套，第二天全身酸痛就放弃了。

2.不要一时冲动去买很多网上的视频，虽然几元钱就能买到很多课程，但是容易光看不练浪费钱。

3.要多听听一些线上跟练者的真诚分享，坚定信心，不要一曝十寒，更不要频繁换功法，这样会跟猴子捡东西一样，一路捡一路丢，最后一事无成。

4.女性线上健身可以采用上肢训练+下肢训练+全身拉伸。特别是做完有氧训练，一定要做10分钟到20分钟的拉伸练习，以缓和肌肉的酸胀。

5.最好加入一些线上训练的群，每日打卡，才能更好地坚持。

6.线上健身初期可以选择各类跟练视频，每次选用不同的组合，以免产生懈怠、无聊的情绪。