今日11时23分，我们迎来小寒节气。本周，强冷空气将再次来袭，气温要重回零下，还有可能下雪！你准备好应对了吗？

　　今日小寒，又要降温

　　民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，其严寒程度也就可想而知了。

　　市气象局消息，今天，北方一股冷空气南下，上午开始，气温逐渐下降，上午9点气温8℃，一个小时过后，到了10点，气温只有6.6℃。今天只是冷空气的前锋而已，真正的冷空气大部队6日也就是明天夜里开始南下。预计冷空气的强度为强冷空气级别，降温幅度6-8℃，7日-9日最低气温平原地区零下3℃到零下6℃，有冰冻或严重冰冻，山区零下5℃到零下10℃，有严重冰冻。

　　这次的强冷空气不仅带来降温，还有可能带来雨雪和大风天气。其中6日后半夜到7日最大偏北风平原地区6-8级，山区和江湖水面7-9级。今天杭州临安、淳安等西部高山区就有雨夹雪或雪，明天下午开始平原地区有时有小雨夹雪或雪；7日小雨（雪）渐止转多云，8日-11日以晴到多云的天气为主。

　　温馨提醒：7日起气温明显降低，需注意防寒保暖，设施农业、畜牧养殖业大棚等做好保暖防范措施。

　　7～9日杭州市有冰冻或严重冰冻，12月29日寒潮过程已造成部分水管冻裂，需加强供水、用电、用气安全防范措施。

　　停止户外洒水作业，注意防范雨雪过后道路结冰特别是山区道路对交通出行等的不利影响。

　　6～7日防范大风对城市运行、户外作业的不利影响；临时搭建物、户外广告牌、设施大棚等提前做好加固工作。

　　水管水龙头防冻五招

　　低温来袭，水管、水龙头特别容易被冻住！如何应对？市水务集团梳理了五点措施，赶紧学起来。

　　一旦发生水管、水表冻裂破损等情况，请拨打杭水热线967050。

　　睡觉勿因冷蒙头

　　这个时节，睡觉勿因冷蒙头，因为被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒。

　　另外，宜早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

　　注意保暖

　　小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务，尤其是头、颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护，出门宜戴上帽子、手套，扎上围巾等。此外，着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

　　定时开窗换气

　　寒冷天气要定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。尤其在晴朗的日子，应拉开窗帘，增加日晒。

　　此外，室内温度以18℃为宜，室内湿度则以 30％～70％之间为宜 。

　　饮食以温补为主

　　在冬季应少食冷饮及生冷食物，多吃温热性，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等；同时还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等。

　　另外，饮食上还要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、豆制品、粗粮。但要注意，温补不宜过量。

　　运动注意这些

　　小寒时节应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时注意以下几点：

　　1. 切勿大汗淋漓，出汗后及时更换衣物，避免寒湿之邪侵入体内以及阳气外泄。

　　2. 运动前要做好热身准备，因气温低，身体的韧带弹性和关节的灵活性都降低，容易发生运动损伤。

　　3.锻炼时间最好安排在天气晴朗的上午或下午，也可在室内进行，以免受凉感冒。

    资料/市卫健委、市气象局、市城投集团、市水务集团