为了营造良好的健身氛围，

　　提升全民身体素质，

　　萧山网联合萧山区力度健身会所推出

　　“我买单，你燃烧”

　　21天健身养成记系列活动

　　距离活动开始已过去一周

　　快随萧网君一起看看

　　达人们的打卡情况吧

　　??

　　截至今天上午10点，

　　位居健身打卡榜前三名的分别是

　　“沙漠里的水”、“青黛”、“肉肉菜”

　　累计步数均已超过100000步

　　作为“监工”的小编

　　表示可喜可贺！

　　许多网友坚持步行达标后，

　　自我感觉棒棒哒！

　　也有了一些对于步行健身的感悟。

　　@绵绵回忆：

　　本以为每天15000步太多了，根本完不成，但当你下定决心以后，你就会发现坚持的力量。当你去努力克服困难时，就会感到势在必得，然后发现15000步也不过如此嘛。

　　@虫儿飞：

　　给自己立一个flag，循序渐进地去完成。第一天走15000步腿酸了，第二天还是酸，到了第五天，腿酸的感觉终于慢慢缓解，一周下来，真的觉得腿脚都有力了，哈哈哈，中年妇女伤不起。为了年卡，冲鸭，坚持就是胜利！

　　@小小酸奶配草莓：

　　当你自律到极致，你会发现自律能够带给你发自内心的平静和享受。因为你知道，自己在一天天地改变，自律已经变成了一种深入骨髓的习惯。有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。这个活动真的太棒了，让我体验了自律的人生有多么快落。嘻嘻！

　　@大饼油条：

　　千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。

　　小编表示，

　　你们这么积极，说什么都对啦~

　　祝坚持的各位都能身材棒棒！

　　DAY 21 - GO ON!!!

　　21天健身打卡活动

　　现已进行到三分之一，

　　为了破除床板与人体之间奇怪的引力，

　　扶起倒下的健身flag，

　　小编将继续监督和帮助大家

　　达成这个健身目标！

　　每天15000步，

　　坚持21天，你就赢了！

　　力度健身会员卡就在前方等着大家！

　　小编再啰嗦一下

　　记得每日23:30前

　　点击小程序首页

　　“打卡”累积当日步数

　　打卡完成符合要求

　　就有机会获得以下丰厚奖品哦！

　　奖项设置

　　一等奖（1名）：力度健身年卡一份（价值：2380元）

　　二等奖（3名）：力度健身半年卡各一份（价值：1600元 ）

　　三等奖（5名）：力度健身季度卡各一份（价值：1200元 ）

　　参与奖（188名）：力度健身月卡各一份（价值：600元）

　　中奖说明

　　1.每日步数统计截止时间为23:30。

　　2.主办方将于活动截止次日（7月1日）后台查看参与情况，按每位达标者的累计总步数排名（由高到低）确定并公布最终中奖名单。

　　为了激励大家积极健身打卡，

　　小编最后提供一些健身小Tips！

　　在21天健身打卡结束后，

　　你也可以作为参考训练进行。

　　希望大家能在21天的坚持训练下，

　　自信地秀出你的好身材！

　　从现在起，

　　你可以按照以下方式这样进行

　　↓↓↓

　　主要训练部位分为上肢（胸、背、手臂、肩），核心（腰腹）、下肢（臀腿）训练，每天针对一个部位训练。每4天一个循环。前3天分别训练上肢，核心，下肢。第4天为恢复调整日。每天安排3-4个训练动作，每次训练时长35-45分钟。

　　激 活 训 练

　　动作1：仰卧拍打

　　2组，每组20s，组间休息20s

　　平躺在瑜伽垫上，双腿抬起大腿贴近腹部但不要与地面垂直，双脚自然朝向斜上方。双臂置于身体两侧，有节奏的进行上下拍打，在做的时候注意用鼻子来进行呼吸。

　　动作2：仰卧挺胸

　　2组，每组10次，组间休息20s

　　双脚置于地面，双手放在两侧或胸前。深吸一口气，同时下背部向上尽可能拱起，比平时的正常反弓角度还要再大一点，这时会感觉到腹部一直在拉伸，然后吐气，同时用力向下贴近地面。

　　正 式 训 练

　　动作1：仰卧抬腿

　　2组，每组10次，组间休息20s

　　大腿垂直于地面，双脚自然朝向斜前方，双手放在我们的胸前，完全用我腹肌进行收缩，将我们的大腿往胸部地方进行触碰，不用完全触碰。收缩的时候吐气，伸展的时候吸气。

　　动作2：仰卧卷腹变式（上腹）

　　2组，每组10次，组间休息20s

　　双脚放在椅子上，臀部稍微抬起并收缩，双臂放在头两侧进行卷腹。非常重要的要点：收缩我们的臀部，放松你的髋屈肌，让更多的力由腹肌承担。

　　好身材只留给有毅力的人

　　坚持不懈的运动是获胜的法宝

　　还能让人在减肥的同时收获快乐

　　还不赶紧和小编一起动起来！