考前准备：考生调整心态沉着应考 家长合理安排饮食

更新时间：2019年6月6日 21:11    内容来源：萧山网-萧山日报   

　　高考前，不少考生会出现紧张、失眠、焦虑的状态，如何调节心理沉着应考，是每位考生应当注意的事。

　　浙江萧山医院心理卫生科主任医师黄建龙说，临近高考由于种种原因导致紧张、焦虑是正常的心理现象，仅仅为此担心是无用的，关键在于如何消除它。

　　首先是要分析内心的焦虑，要有意识地寻找原因：是功课没把握,对考试缺乏信心？还是心理素质不好,承受压力的能力差？抑或是条件反射性的紧张？找到原因后，不要有畏惧心理，而是进行积极的自我暗示，坚信自己能考好，为自己打气，相信即使遇到困难和挫折，也只是暂时的。也可以学习一些放松的技巧方法，如转移注意力，适当参加体育活动等。

　　黄建龙说，如果孩子很烦闷，父母也不必过度紧张，无须额外给孩子做太多的心理安慰和疏导。家长可以跟孩子聊聊天，陪着做些有氧运动，帮忙放松。

　　除了关注考生的心理状态，作为家长，第一要务是合理安排考生的一日三餐，做好后勤保障。

　　具体而言，考生的早餐要减少高糖、高盐、高脂肪、高蛋白这类食品的摄入，早餐如果吃了不太消化的东西，马上考试，大量的血液会进入胃里，考生会容易犯困，所以高考期间早餐要以好消化的主食为主，例如面包、馒头、面条、粥等。

　　午餐要适当地增加鱼肉，不要吃太难消化的东西，也不要吃得太多。调味品中洋葱、大蒜要适当控制一下，因为这些东西可能会引起孩子不舒服。

　　晚餐可以吃点肉，满足人体对氨基酸的需求，除了供给正常发育之外，对神经功能也有一些调节作用。精神压力过大时也会想吃肉，而晚上有足够的时间对肉类进行消化，不会给白天考试带来太多的负担。

作者：  编辑：姚晨曦